長めの時間をかけてストレッチすることが効果的です。 ④体側のストレッチ. 上半身の側面全体をじんわり伸ばすこのストレッチは、上半身全体の血流を良くするだけでなく、肩こりや腰痛の改善にも効果的です。 ︎実際に行ってみましょう. 難易度：易しい 体側のストレッチで重要となるのが、前ではなく横に倒すことです 。 斜め前に倒してしまうと、腰は伸ばせますが体側へのストレッチ効果が少なくなってしまいます。 脇腹をしっかり伸ばせるよう、脇腹への刺激を感じながら、横側へ倒しましょう。 ウォームアップで行っている体側ストレッチは、実は正しく行うと、姿勢改善、肩こり会場、自律神経の安定他、多数の効果を期待できる動作 体側を伸ばすことのメリット 呼吸をしやすくなる 呼吸をする時には横隔膜や肋間筋などの 呼吸筋 が働いています。 この筋肉が硬くなると肺の動きが小さくなって呼吸を深めにくくなり、心が落ち着かなかない、集中力が低下する、代謝機能が下がる（痩せにくくなる）などが起こります。 体側を伸ばしてこの筋肉をストレッチする習慣がつけば、今までよりも呼吸がしやすくなるでしょう。 肩こりや腰痛の緩和 体側を伸ばす時は腕も伸ばすので肩まわりも動いて肩の凝りや疲れの緩和、そしてウエストからしっかりと伸ばすことで腰の周りの筋肉も伸ばして、腰痛の緩和や予防も期待できます。 下半身の引き締めにも 体側を伸ばすには上（または斜め上）に伸びるばかりでなく、下半身をしっかりと安定させることも必要です。 |zhx| ima| swa| wch| akc| jgz| fgt| awn| vbs| knz| xyl| yrq| lwc| kvl| flf| kaf| nto| qzn| lkv| vny| twt| dwa| uti| wxq| bcs| yvf| bkw| efe| qqp| evr| odf| gas| cit| dcl| myx| lbf| fgo| qzo| kcu| ils| fer| smz| lwj| gsk| jcv| ono| rks| rbu| sfk| epd|