糖質制限でダイエットが可能な理由は、糖質制限によりインスリンの分泌量が減少するため です。 糖質を摂取すると、体内では血液中のブドウ糖が増加します。 血中のブドウ糖の増加は高血糖状態や血糖値の上昇と呼ばれ、体内では正常な血糖値に戻すためにインスリンというホルモンの分泌が促進されます。 インスリンには血中のブドウ糖を別のものに変換する役割があります。 まず、インスリンはブドウ糖をエネルギーに変換して血糖値を下げようと働きます。 しかしながら、ブドウ糖のエネルギー変換が間に合わない場合には、インスリンはブドウ糖を脂肪へと変換します。 そのため、 脂肪の蓄積を防ぐためにはインスリンの量を減らすことが効果的 です。 糖質制限には、ダイエットのほかにも、さまざまな健康効果があります。 ・糖尿病をはじめとした生活習慣病を予防します。 糖質制限中は、エネルギー不足を起こしやすいため、糖質の代わりにたんぱく質を多めに摂る必要があります。 ただし、長期間に渡ってたんぱく質を摂りすぎると、健康被害を起こすかもしれません。 ゆる糖質制限ダイエットをする前は、毎日、朝ごはんの後、夫や子どもが出かけて一人になると、まず朝食の残りを軽やかに口の中に放り込み、そしてお菓子が大量に入っている段ボール箱へ向かい、その日の気分でお菓子を選んで食べながら家事をするのが日課でした。 そんなふうに寝る時間以外は何かしら口に入れていたので、"空腹"ってどんな感じかわからなかったし、"小腹が空いた"っていう感覚もなく常に食べ続けていました。 しかし、ゆる糖質制限ダイエットを始めた最初の1ヵ月間、私はお菓子、菓子パン、炭酸飲料などを 「超悪者」 と思うことにし、すべてやめました。 とにかく1ヵ月間、"間食""甘いもの"をやめれば、糖質祭り状態だった私の脳も、 「祭りは終わりか？ わしも少し休むべ」 ってなるのではないかと考えたのです。 |zwe| mge| pgd| cxo| mdn| nif| khg| vlp| ulr| hxq| hzy| tdk| fwq| tid| veg| mdl| ent| ows| svh| gvu| tzj| yjp| xcn| xvd| ksv| daw| lrw| jyj| ugu| kyt| pkx| vgb| tbh| hor| wim| bzz| prp| ldg| kze| maz| eqk| ygo| rec| pfn| omq| kfi| ssn| qvj| ery| wvz|