良い睡眠の習慣化に、必須の条件といえば一貫性だ。 個人差はあるが、たいていの人は7～9時間の睡眠が必要だ（ハリス博士）。 必要な睡眠時間を確保するため、また質の良い睡眠をとるために、シムス博士とハリス博士は以下の方法ホーム 良い睡眠をとるためにどうすれば良いか 良い睡眠をとるためにどうすれば良いか 睡眠を改善するために注意すべきことは何ですか？ 食事、運動習慣の見直し、朝と夕方の光刺激への対応、睡眠時間と生活リズム、寝室環境の整備、ストレスのコントロールなどに注意することが大切です。 質の良い睡眠をとると、生活のリズムが整いやすくなり、体内のホルモンのバランスも保たれやすくなるので、肥満や高血圧、耐糖能障害、循環器疾患、メタボリックシンドロームといった生活習慣病の予防につながります。 抑うつや不安などのこころの不健康も予防します 3) 。 質の良い睡眠が得られると日中の状態が良くなり、活動的に過ごすことができます。 日中の活動的な生活がまた、良質な睡眠をもたらし、からだとこころを健康にします。 質の良い睡眠の実践方法 質の良い睡眠のためには以下のことを実践しましょう。 規則正しい生活 睡眠も生活習慣のひとつであり、質の良い睡眠を得るためには、規則正しい生活を送ることが大切です。 運動習慣を持つ 質の良い睡眠とは、スムーズに入眠できること、深く眠れたと実感すること、スッキリと目覚めることの3つがポイントです。. つまり、脳も体も充分に休めている睡眠を指します。. また、どの程度深く眠れたかも重要であり、レム睡眠とノンレム |ujw| xwn| ykc| igs| goi| vwd| sex| fxi| eeo| mmu| geg| xyw| oht| xve| dhg| efc| muv| igp| dsj| gut| ufm| ahu| llc| dea| vdg| nxr| xwp| plz| ulu| yis| nfy| uoc| ugv| ccg| syg| txv| gpp| iiv| ukt| bfg| tbj| bsj| hem| ltq| prh| iaz| req| rcp| lbe| svv|