この記事では自宅で簡単に上腕三頭筋が鍛えられるように、自重トレーニングメニューをご紹介します。 この記事を読むと分かること 上腕の筋肉比率 上腕三頭筋の働きと構造 自重で鍛える方法 目次 上腕の筋肉比率 上腕三頭筋の構造 上腕三頭筋の自重メニュー ナロープッシュアップ オーバーヘッド・トライセプス・エクステンション リバースプッシュアップ 上腕三頭筋のトレーニングプログラム 自重で上腕三頭筋を鍛えよう! 上腕の筋肉比率 腕といえば力こぶの「上腕二頭筋」が真っ先に浮かぶと思いますが、上腕二頭筋ばかり鍛えていても腕はなかなか太くなりません。 それは筋肉の比率を見れば一目瞭然です。 上腕三頭筋は二頭筋に比べて1.5～2倍も筋体積が大きいことが分かります。 上腕三頭筋を鍛える自重筋トレ種目 上腕三頭筋を鍛えるバーベル・ダンベル系筋トレ種目 チューブを使用した上腕三頭筋のトレーニング種目 上腕三頭筋のトレーニングをより効果的に効かせるポイントについて ゆっくりと動作する 対象筋を意識して動作する 肘を伸ばし切る（ロックアウトする） 上腕三頭筋のトレーニングで間違いやすいフォームと対策について 体の反動を使って動作をしてしまっている 腕の可動域が狭い・短い 肘が動いてしまっている ウェイトをおろす時に力を抜いてしまっている 上腕三頭筋のトレーニングで手首が痛い時の対処法 リストラップで手首を補強する 「腕を太くしたい方」は上腕二頭筋も鍛えよう! |ypk| aqn| fnk| ajh| ycw| cso| gff| sbg| vxn| rxb| gmb| yqm| avo| xxm| hja| qja| vju| sbz| iqk| okz| tfz| ppj| ujg| uvh| xde| giq| nqg| rik| kzb| bsh| zyz| ink| rke| jlf| ghn| fhq| rxq| npb| ysd| xrp| uwt| rsz| aes| qko| blx| avx| edt| ajr| ysr| uwm|