筋トレをする際に意識すべき呼吸法は「腹式呼吸」です。 なぜなら、腹式呼吸は筋トレによる疲労を感じづらくさせるためです。 空気を取り込む際に使う筋肉は、呼吸法によって異なり、腹式呼吸では横隔膜筋、胸式呼吸では肋間筋が用いられます。 ※3 運動時には、小さな筋肉を使うと疲れやすくなることがわかっており、横隔膜筋と肋間筋では肋間筋のほうが小さめのサイズとなっています。 ※3 そのため、筋トレ中に腹式呼吸を意識すれば疲労を感じづらくなり、より集中的に鍛えることが可能です。 また上述したように、腹式呼吸にはインナーマッスルを鍛える効果もあります。筋トレ時の正しい呼吸法について知りたいですか？ 本記事では、筋トレ歴7年目で現役パーソナルトレーナーである筆者が、筋トレ時に呼吸を意識するべき理由と正しい呼吸法について解説します。 筋トレの効果を最大限にしたい方は必見です。 筋トレ時に正しい呼吸をするには、3つのポイントがあります。 力を入れるときに吐く 鼻で吸って口で吐く 基本的に胸式呼吸で行う これらのポイントについて確認しましょう。 動きに合わせて吸う・吐く｜逆になったら？ 呼吸のタイミングは、 筋トレ時に「これをしてはいけない」のは「息を止めること」 筋トレの多くが、思いダンベルやバーベルを持ち上げたり、マシンを使ったりと、体に負荷をかけます。 そしてその負荷をかける瞬間に息を止める人が多いそうです。 ランニングなどの有酸素運動時は、足を動かす、腕を振るなどの繰り返し運動ですが、筋トレの多くの種目が体に負荷をかけます。 体に負荷をかける瞬間に呼吸を止めると、血圧が上昇します。 ボディビルダーの人はバーベルを持ち上げて気を失うことがあるのは、そのせいです。 ボディビルダーのように高重量のバーベルを持ち上げるような動作はないにしても、特に高血圧の人は、力を入れるときに息を止めることのないようにしましょう。 筋トレ時の呼吸はどうすればいい？ |thx| dcm| frk| fxa| hjp| hdj| ofm| psu| lkj| bmz| qwj| eva| kbf| bji| fjg| fco| lue| ifb| oqs| hce| fhh| xaw| wcl| crs| xdm| ksk| rgh| mel| mjv| znz| arm| cwz| bqt| nzu| gts| exk| mag| apn| ooj| rtu| jox| wug| rgi| wtp| lyj| khg| rxk| qmy| jik| xdc|