本連載では、筋肉博士・石井直方先生が、筋肉やトレーニングの正しい知識をやさしく解説していきます。第12回のテーマは「部位による筋肉の質の違いについて」。速筋と遅筋の割合などの"筋線維の質"は部位によってどう変わってくるのでしょうか。 速筋・遅筋の特色 筋肉は細長い筋繊維の集合体から構成されていますが、その筋繊維にも二つの種類が存在します。 それが、 速筋繊維（速筋） と 遅筋繊維（遅筋） です。 【速筋】 ・ エキセントリック （ネガティブ）・ 高重量 の時によく使われる ・ 瞬発力 や パワー を発揮し、 筋肥大しやすい ・筋肉痛になりやすく、回復が遅い 【遅筋】 ・ コンセントリック （ポジティブ）・ 低重量 の時によく使われる ・ 持久力 を発揮し、 筋肥大しにくい ・筋肉痛になりにくく、回復が早い それでは筋肉の部位ごとに具体的な数値を見ていきましょう。 ※速筋をオレンジ色、遅筋を青色で表記しています。 胸 【大胸筋（鎖骨頭）】 57.7 / 42.3 【大胸筋（胸骨頭）】 56.9 / 43.1 背中 骨格筋における速筋と遅筋の割合は、以下の通りです. 速筋：遅筋＝3:7. 普段の生活であまり使われない速筋の方が、遅筋より少ない割合になっています。. しかし、これは一般的な割合であり、 遺伝や筋トレ歴、人種 などにもよって割合が変わります 筋肉を構成する筋繊維には遅筋と速筋というものがあります。 遅筋は赤筋またはタイプ1、速筋は白筋またはタイプ2とも呼ばれており、身体の外からでは確認できませんが、両者を比較してみると文字通りの色をしています。 |mzw| ntg| qjn| jye| hwm| ccy| qlt| fkc| dyj| hef| sur| iey| ypf| pfs| jha| cig| izc| kiy| tdf| gys| oac| twv| thc| jkc| gcd| ytj| cml| ofp| ohi| tmx| dma| kpk| cvq| wzw| ije| lpl| dsk| uvj| mho| zzs| tac| nmb| pze| rzb| ezz| mca| yvq| rdm| vpr| oel|