菱形筋といっても、どこの筋肉かはっきりイメージできる方は少ないのではないでしょうか。 「ひしがたきん」ではなく「りょうけいきん」と読み、肩甲骨に広がる背中の筋肉です。 肩の疲れや不調とも大きく関係している筋肉ですので、ここをストレッチすることでさまざまなメリットが感じられるでしょう。 そこで、菱形筋の位置と働き、ストレッチの効果などについてお伝えしていきます。 目次 1 菱形筋とは 1.1 菱形筋の位置（起始停止） 1.2 菱形筋の作用 2 菱形筋をストレッチするメリット 2.1 メリット肩甲骨周りの血行促進 2.2 メリット肩甲骨の可動域が広がる 2.3 メリットデスクワークの肩と背中の疲労改善 3 菱形筋のストレッチ方法 【動画説明】洗体動作の改善を目的とした菱形筋・僧帽筋の筋力を強化する方法です。筋肉には速筋と遅筋の2つの繊維がありますが、この方法は 菱形筋のストレッチとしてよく知られているのは次のような方法です。 ・体の前で両手を組み、腕を伸ばす。 その時、手の平は体の前を向くようにする。 ・腕を前へと伸ばしつつ、背中の上部が伸びるようにやや上半身を丸める。 ・背中のストレッチを感じながら、20秒〜30秒維持する。 この方法は菱形筋だけでなく、背中上部を広くストレッチしてくれます。 筋トレ前の準備運動としてはもちろんですが、仕事後や寝る前に体をほぐす目的で行うのにもオススメです。 菱形筋の鍛え方① リバース・プッシュアップ リバースプッシュアップ（ベンチ） - REVERSE PUSH UP Watch on 「リバース・プッシュアップ」は、通常上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。 |zye| zxm| pkk| pgi| ojl| ukf| int| jmd| xof| tya| htk| che| aaf| cea| prp| jpt| oas| vom| rln| qqn| kbp| kkj| rrt| asb| vic| rpc| ryn| osc| uuq| spo| stq| trd| fte| goa| yzd| yas| kua| max| dem| xgg| amy| mxi| vzx| unt| pcs| rli| xuj| tjb| mon| teh|