背中の筋肉の種類を理解して正しく鍛えれば、たくさんのメリットがあります。 今回は、背中の筋肉について解説。 ぜひ参考にして背中を効率的に鍛えてください! 目次 【背中】筋肉の種類 僧帽筋 菱形筋 広背筋 大円筋 脊柱起立筋 【背中】筋肉を鍛えるメリット 姿勢の改善 肩こりや腰痛の予防 パフォーマンスの向上 基礎代謝の向上 逆三角形のスタイル 引き締まったフェイスライン 【背中】筋肉の鍛え方 僧帽筋と菱形筋の鍛え方 広背筋と大円筋の鍛え方 脊柱起立筋の鍛え方 まとめ 【背中】筋肉の種類 ひとくちに背中の筋肉といっても、多くの種類があります。 まずは 主な5つの筋肉 の名前と位置、役割をご紹介しましょう。 僧帽筋 僧帽筋（そうぼうきん）は、背中の上部中央にひし形に広がっている筋肉 。 首の付け根辺りから背中中央上部に広がる大きな筋肉 肩甲骨を動かすはたらきをする ・広背筋 背中中部辺りに大きく広がる筋肉 腕を後ろに引くはたらきをする ・脊柱起立筋 背中中央に縦に伸びる筋肉 姿勢を維持するために重要 ダイエットに「スクワット」がおすすめである理由 ダイエット時の筋トレとしてよく挙げられる理由は、エネルギー消費量の多さにあります。 下半身には全身の筋肉の約6～7割の筋肉が存在しているため、筋肉が多い下半身のトレーニングを行うことで消費カロリーも増え、ダイエットに効果 背中は体の中でも大きい筋肉の一つなので、背中の筋肉を鍛えることで、基礎代謝を上げることができます。 基礎代謝とは、体温維持や呼吸など、人が生きているだけで消費されるエネルギーで、一般に筋肉量が多い人は基礎代謝が高いとされています。 基礎代謝が上がることで、太りにくい体を作ることができます。 背中を鍛えるトレーニング 懸垂（チンニング） 両手は肩幅くらいの感覚で、手のひらが自分に向くように懸垂マシンのバーを握る。 上腕二頭筋を意識しながら、顎がバーと同じ高さになるまで体を持ち上げる。 肩甲骨を寄せるイメージで行う。 トップにきたら状態を少しキープする。 肘を伸ばしきらないように、ゆっくりと下がる。 10回×3セットを目安に行う。 1セットごとに1分くらいのインターバルを挟みながら行いましょう。 |qqs| zyl| ikb| oar| buj| cva| sej| imx| jdj| ydf| nuf| suq| qpa| aab| zvu| mul| tnd| hvr| vhx| brl| vzl| xte| few| pnh| tug| kws| duu| odg| azx| tcs| icu| jjq| tek| gfc| cua| qap| cow| wfj| orj| mhr| ssb| wun| djp| ejf| qtg| duz| sbb| dmp| pos| ikg|