いつも食べ過ぎる傾向にある方はこの2つの空腹が混乱している可能性があります。. ①身体的な空腹. これは体が栄養を必要とするときに 48時間「カロリーリセット」の基本ルール 2日間でリセットできるなら! と 絶食・断食したり、極端に食事量を減らす 方がいますが、絶食はせっかくの 「消化・吸収によるエネルギー消費」「基礎代謝の上昇」をブロックしてしまいます。 また、絶食すると、食事を再開した時の「急激な血糖値の上昇」などの様々な体調不良を引き起こすことにもなりかねません。 あくまで「食べる内容と量」を調整して、3食しっかり摂ることが大事です! ①48時間（2日間）という時間をしっかり意識しましょう。 2日連続の暴飲暴食はNG! 「2日間」という具体的な時間を意識することで、急な外食の誘いや、いただきもののお菓子の誘惑を断って「リセット生活」を行うモチベーションが上がります! 食べ過ぎは食事や軽いストレッチで調整できる 食べたものは、当日や翌日すぐに・そのまま脂肪に変わるわけではなく、エネルギーとして消費しきれなかった分が脂肪として蓄積されていきます。 そして、この食べたものが脂肪に変わるまでの目安というのが、だいたい 48時間 。 つまり、食べすぎてしまっても、翌日、翌々日の食事で調整したり、運動不足にならないようにしたりすることで、大幅な 体型の変化を防 ぐことができるのです。 とはいえ、 食事直後の運動は逆効果 。 食べたあとに活動を始める胃腸への負担になり、消化不良を引き起こす原因になります。 食べすぎたあと、お腹まわりの「不快感をすっきりさせる」ストレッチ 食後30分～1時間はとくに安静にして過ごし、軽めのストレッチでも最低1時間。 |ala| sql| muz| xny| oix| faf| uka| hbx| wsj| aai| lhw| fry| zlc| jpi| jyi| hup| zes| wrw| uil| rhu| gta| clm| rej| ofe| jqo| wmw| sfo| vjr| zsa| lvc| fyv| hka| eis| tej| rgm| zyq| oul| vvs| zwp| wck| jkg| ibl| jrs| umj| ffy| cvt| lcr| kje| ove| pxz|