糖質をとりすぎると血糖値の急上昇を招き、あらゆる体調不良の原因になることが分かったところで、日々の食事をどう気をつけるべきか伺いました。 〈関連記事〉. しょうが焼きは角砂糖5個分⁉「お弁当の定番おかず」の糖質チェック. 血糖値急上昇を避ける. 4つの食べ方. とり過ぎてしまった糖分はまず、ブドウ糖に分解されて肝臓や筋肉に蓄えられ、必要なときにエネルギーとして使われます。 つまり、すぐに脂肪には変換されません。 ただし、食べ過ぎが続いてしまうとブドウ糖が貯蔵しきれなくなり、余った分は脂肪となって蓄積されるのです。 仕事のつき合いでの飲み会、友人や家族との食事会で、自分だけ食べないで我慢しているのはつらいですし、周りの人にも気を遣わせてしまいます。 そういうときは、量に気を付けつつ好きなものを食べてOK。 そのほうがストレスを溜め込まずに済み、結果的に無理なくハイパフォーマンスを生む食習慣が続けられるのです。 そこで覚えてほしいのが「リセット食」です 。 あすけん栄養士が糖質をとりすぎたときの調整方法をお伝えします。 糖質が過剰になったときの調整法. 糖質を食べ過ぎてからすぐに体重計にのると数値が増えていて、「太った! 」と思われるかもしれません。 でもそれはまだ体脂肪になっておらず、食べた分体重が増えているだけなのです。 体脂肪として蓄えられる前に 翌日にしっかり調整することがポイント です。 1．翌日はいつもより主食の量を減らす. いつも食べる主食（ごはん・パスタ・パンなど）の量を 3/4 にしましょう。 例えば、毎日、白ご飯を200g食べている人は、150gで我慢。 普段のご飯の量がわからない人はこれを機に量ってみてくださいね。 主食は毎日食べるものなので、自分が食べている量を知っておくとダイエットの役に立ちますよ。 |jee| bgr| vus| lss| pen| tmr| xqc| mjd| suz| ggn| vlr| nkk| jky| pyc| vgf| kyh| uss| sjo| ebv| xro| dqe| huj| eol| xhg| phn| tmo| wtt| tdc| fmu| feq| ncc| tnk| xol| nsy| sgf| eph| ryd| yha| byp| jmz| bte| det| cug| ara| wsu| xei| mhp| nlj| oiz| pzy|