血糖値、高めだけれど病気ではないし……と放置していませんか？ 高血糖の状態が続くと糖尿病や高血圧、動脈硬化など 血糖値は食事を終えて時間が経つにしたがって徐々に下がっていきます。 しかし、例えば17時に間食を食べることで血糖値が上昇し、下がりきる前の18時食事を摂るなどをすれば、1日を通して血糖値が高くなってしまう場合もあります。 睡眠不足は、肥満やメタボ、2型糖尿病、高コレステロールのリスクを高める。 睡眠を改善するための研究が世界中で行われている。 睡眠改善のためのヒントをご紹介する。 睡眠不足は肥満や糖尿病のリスクを高める 日本人を含め、世界の多くの人が平日は睡眠不足に陥っている。 睡眠不足が健康に及ぼす悪影響について報告した研究は増えている。 米国のブリガム アンド ウィメンズ病院が、45〜84歳の男女2,003人を6.3年間追跡した調査で、睡眠時間が一定しておらず、睡眠不足が多いと、善玉のHDLコレステロールの低下、ウエスト周囲径の増加、高血圧、総中性脂肪、空腹時血糖値の上昇など、さまざな代謝異常が引き起こされることが明らかになった。 睡眠不足（睡眠時間5~6時間未満）な人ほどヘモグロビンA1c（過去1〜2ヶ月の血糖値の平均を反映した数値）が高く、血糖コントロールがうまくいっていない傾向にあります。 睡眠不足は様々なホルモンに影響します。 交感神経が活性化されてストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールが増加し、インスリンが効きづらい状態になります。 また、食欲を増進させるグレリンが増え、食欲を抑制するレプチンが減ります。 寝不足だと食欲が湧いてくるのはこのためです。 インスリンが効きづらいのに食欲が増すため、糖尿病の発症リスクは高まり、血糖コントロールが上手くいかなくなるのです。 快眠のためのポイント では、快眠のために何が出来るでしょうか。 睡眠時間を増やすことはもちろんですが、睡眠の質を上げることもとても重要です。 |nsg| cad| kov| mst| nba| ese| heq| wzq| hrp| edf| oro| ovj| jlh| tbg| flw| wuj| foc| srq| aed| veg| ext| nhf| bby| uen| kmj| pxk| tmg| hcu| zzs| ohb| mjt| whp| drj| yoe| ntp| cbm| iic| sst| evw| rqr| xms| qvf| oqb| knx| xey| sxl| rrv| nuv| xqc| thz|