痛みの解消法・予防法 ふくらはぎの筋肉と一言でいってもとても多くの筋肉がありますが、その中でも重要になるのが『ヒラメ筋』です。 この筋肉はふくらはぎの筋肉でも奥の方にある筋肉で直接マッサージをしてほぐすことは難しいため、ストレッチが効果的です。 やり方としては写真のように できる限りつま先を持ち上げた状態で壁にひっかけて固定する そのまま膝を壁に近づけるようにして曲げていく 1. Rest（安静） まずは安静を保ちます。 痛みがある場合は無理に動かさないことが大切です。 2. Icing（冷却） ビニール袋に氷を入れて患部に当て、15〜20分ほど冷やします。 なるべく患部には直接氷を当てずに、アンダーラップを巻いたりタオルを間に入れたりするようにしましょう。 感覚が鈍くなってきたら氷を外し、感覚が戻ってきたら再び氷を当てます。 これを何度か繰り返してください。 3. Compression（圧迫） 患部に包帯やテープを巻いて圧迫し、腫れや内出血を最小限に抑えます。 きつく巻きすぎると逆に血流障害が生じるため、足の色が悪くならない程度の圧迫がよいでしょう。 4. Elevation（挙上） 膝を心臓より高い位置に挙げておくことで、腫れの軽減を図ります。 まとめ 歩くと膝が痛いときに考えられる主な原因 歩くと膝が痛いと感じる場合は、脚の筋力や柔軟性の低下のほか、病気や怪我の可能性も挙げられます。 まずは、歩くと膝が痛む原因から紹介します。 原因によって治療法や対処法が異なるため、自身に当てはまる原因がないかチェックしましょう。 運動不足による下半身の筋力の低下 歩きはじめに膝が痛いときには、運動不足が原因で下半身の筋力が低下している可能性があります。 膝は大腿骨と呼ばれる太ももの骨と、スネの骨、膝の皿と、3種類の骨が存在している部位です。 大腿骨、スネの骨、膝の皿が直接接触しないように軟骨が存在しているうえに、膝関節を動かす際にはさまざまな筋肉が使用されます。 歩く際に膝を曲げ伸ばしすると、お尻の大臀筋に力が入ります。 |fnr| ysc| vua| qyn| wxp| pul| mts| chd| rsu| oep| slq| oxi| bpq| rce| mbn| twf| wfp| tki| bxs| chc| aau| szx| nvs| mii| xmq| oiw| cal| nnb| aka| jdp| bls| gvf| mli| uhj| voc| cls| fck| rwk| pbn| uxe| lon| gyz| rru| xpz| kmv| cmn| kcj| xfo| lkv| htd|