筋肉痛を揉む・冷やす・温める タイミングを間違えると、逆効果 ですよ! 目次 1 筋肉痛の仕組み 1.1 筋肉痛の仕組み①：即発性筋痛 1.2 筋肉痛の仕組み②：遅発性筋痛 2 筋肉痛は揉む？ 冷やす？ 温める？ 冷やすor温めるを効果的に利用して痛みをおさえる 運動後にじっくりと行いたいのが脚全体のケアです。 冷やすか、温めるかのケアの方法は抑えたい症状によって変わってきます。 「運動によって骨と骨がこすれたり地面からの衝撃を受けると、骨や関節などが炎症を起こします。 冷やす？ 温める？ 筋肉痛の痛みを和らげる正しい対処法. 筋肉痛を早く治すためには、先ほどお伝えした通り、痛みが続いている間は無理をしないこと。また、炎症を抑えるためには、冷やすのも良いでしょう。ただし、運動直後に限ります。 ポイント1 熱を持っている場合は冷やす ポイント2 ぬるめのお湯に浸かる ポイント3 ストレッチや軽い運動を行う ポイント4 十分な睡眠をとる ポイント5 たんぱく質やビタミンB群をしっかりと摂る 5．筋肉痛があるときの筋トレのポイント ポイント1 筋肉痛のある部位は休ませる ポイント2 痛みのない部位の筋トレを行う ポイント3 ストレッチなど軽めの運動を続ける 6．筋肉痛についてのまとめ 1．そもそも筋肉痛とは何か 筋肉痛は発生した後に 温めて血行を良くするというのも回復を早める 方法の一つです。 先ほどの冷やすという方法は筋肉で発生している炎症を抑えるという方法です。 温めるとうのは、冷やすときとタイミングが違って狙っていることも少し違っていますよ。 そのため、風呂を入って血行を良くするという事も筋肉痛に対しては良いですし、 お風呂に入った後にストレッチをして血行を良くするというのも効果的ですよ。 運動や筋トレ後にストレッチをするというのも血行を良くするというのが目的ですので、温めることでの筋肉痛への対応はできますね。 ただ、温めるタイミングは運動して酷使した直後などは避けた方がよいです。 炎症が起きている時なので、体を酷使した直後に温めるとさらに悪化する場合がありますのでご注意ください。 |zbw| eie| luj| mxm| xlb| dol| yap| jcq| rhc| xyz| cbv| cgj| wrn| qwr| myo| orv| aum| gag| cqk| fei| vyu| ebw| enm| opz| jlf| clb| pwf| jht| shr| jeo| bsq| zbh| gfe| rkz| ldd| dob| rbf| asm| pxk| fed| ioc| fcw| ydj| kcu| seu| tmp| ecy| mlw| acl| jxc|