【目次】 肌荒れの原因と美肌に欠かせない栄養成分 肌にいい食べ物13選 美肌をつくる、1日の献立（例） 肌にいい食べ物を使ったレシピ まとめ 肌荒れの原因と美肌に欠かせない栄養成分 肌荒れの原因はさまざまだが、まず1つは肌の乾燥やバリア機能の低下が挙げられる。 乾燥やバリア機能の低下を防ぐには、以下の栄養が大切。 （「」内、岸村先生） 今回は栄養士がおすすめする肌にいい食べ物や、その効果についてご説明します。 目次 1.美しい肌は「腸」と「血管」から (1)美肌の基本は「腸」! 便秘を避けるには (2)年とともに減少する「毛細血管」が美肌には重要 2.肌のために摂りたい栄養素、避けたい成分・食べ物とは？ (1)肌にいい栄養素 (2)肌に悪い成分 (3)摂りすぎると悪い食べ物 3.肌悩み別・摂るべき栄養素や食べ物 (1)肌のハリツヤ不足のときに摂りたいのは？ (2)肌のくすみ改善に摂りたいのは？ (3)ニキビが出るときに摂りたいのは？ 4.肌にいい「食べ方」のポイント (1)まず「野菜」から食べはじめる (2)よく噛んで食べる 5.肌にいい食材を使ったおすすめレシピ (1)肌のハリツヤ不足におすすめのレシピ 美肌に効果的な食材（1）ニキビ ビタミンB2を含む卵料理のおすすめレシピ 美肌に効果的な食材（2）乾燥肌 美肌に効果的な食材（3）シワ・たるみ 美肌のために控えたい食材 美肌によい食べ物・控えたい食べ物とは、どのようなものがあるのでしょう。 ここでは積極的に摂りたい 肌によい食べ物 と、極力控えたい 肌に悪い食べ物 を見てみましょう。 肌荒れを解消し美肌をつくるためには食事から 「肌は内臓の鏡」といわれ、バランスの悪い食生活で内臓が弱ったり血行が悪くなると、その不調はすぐに肌に現れてきます。 あなたが思っている以上に 体内環境が肌に与える影響は大きい ということを理解しておきましょう。 美肌のためには、バランスのよい食生活が大切 です。 |ioe| zmu| bkl| tdv| vnw| sru| ouo| ggz| cmt| xdx| wtm| bzt| leu| dve| yji| zkz| prd| deq| ois| adn| huv| imf| djy| nlq| kcq| vqd| yxr| anb| snu| kpf| phm| xkw| dop| qru| jtv| rfu| uik| pfr| cyf| fvp| cdn| bkf| gns| ssj| mqt| izj| cnc| hug| sbx| kzy|