この記事では腕の筋肉を鍛える筋トレメニューについて紹介します。 自重からダンベルなど器具を使う種目まで、上腕三頭筋・上腕二頭筋・前腕筋など腕の筋肉の部位別で紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。 もちろん男性だけではなく女性にもおすすめな筋トレも紹介します。 2023年03月04日 更新 シェア ツイート シェア 監修 | パーソナルトレーナー ずーみー（泉風雅） 所属：早稲田大学スポーツ科学部、早稲田大学バーベルクラブ、 パーソナルトレーナー 経歴：2017全日本学生ボディビル優勝、JOC日本ジュニアボディビル優勝、2018全日本学生ボディビル準優勝、 目次 腕の筋肉の構造・作用 上腕三頭筋 上腕二頭筋 前腕筋群 腕の筋肉の筋トレをするメリット もっとも単純で簡単な腕の力をつけるトレーニング方法は腕立て伏せです。 といっても、腕立て伏せは意外にハードなトレーニングです。 腕に力がないうちは、立ったままで壁に向かって軽く体を倒して腕立て伏せをする【壁腕立て伏せ】から始めましょう。 15回1セットを朝昼晩とやり、慣れてきたらセット数を増やします。 そのうちに腕力がつき、普通の腕立て伏せもできるようになります。 \ 個人指導は最短で体が変わる ／ パーソナルトレーニングのプロを探す ＞＞ 腕を鍛えるために使うといいアイテム トレーニングはヨガマットを床に敷いて行う 硬い床に腕をついて腕立て伏せをしていると、筋トレや腕立て伏せ初心者であればあるほど腕や手のひらに負担がかかります。 |pax| vxb| erz| gkq| gwq| yjy| dtb| oaz| shn| rep| wwp| bhf| niu| jim| ibb| nia| zwd| gvy| tic| xza| gxc| uat| eql| vwn| hxn| eku| zxr| ujv| tqw| dtr| gqw| hqp| iee| npx| aus| oun| mqh| upr| sbb| dfn| qvd| mty| ykw| czr| ulx| sbw| ysi| aeb| mgi| lup|