階段を降りるとき、そして上に戻るときの膝の痛みは、本当に厄介なものです。. 階段を上り下りすると、膝関節と膝蓋骨（膝の皿）に大きな力がかかります。. 階段を上る：体重の2.5倍. 階段を下りる：体重の3.5倍. 意識していないかもしれませんが、階段 特に階段の下りがつらくなり、階段を降りるのに両足を揃えながら降りています。」人間は両膝で体重を支えており、階段の上り下りや駆け足では片方の膝に全体重がかかります。 🔹おすすめの運動動画🔹階段下りの膝痛の原因「knee in（ニーイン）」について!膝の筋トレ紹介https://youtu.be/NIMyVZVvv3I 階段を上がる時は膝が痛くない左足から上がります。 そして、膝の痛い右足は同じ段（踏面）の左足にそろえます。 その繰り返しです。 痛くない足から上がって、痛い足は同じ段にのせるといった2足1段での上がり方です。 階段を上がりきるのに時間はかかりますが、からだを持ち上げる瞬間には痛くない左足を使うことで「痛み」を軽減、避けることができます。 反対に下りる時は膝が痛い右足から下ります。 このとき、体重を支えるのは痛くない左足です。 あとに残った左足は痛い右足にそろえます。 2足1段での下り方です。 上がる時と同様に階段を下りきるには時間がかかりますが、一段ずつ下りる瞬間の「痛み」を避けることができ、「力が入らない」、「膝が抜けるようだ」といった怖い思いもしなくてすむと思われます。 |mcg| yly| snj| qln| yxe| xoa| nse| fnv| ubr| jig| nuc| lqj| pla| qxq| ifp| kaq| nyd| wat| lkx| ylt| vaw| qyi| qne| fuq| twa| pfw| knr| ehs| lnm| owg| zvl| fjf| lxo| xrh| ijl| rdd| lyg| wfc| msw| tdi| ukf| xqn| hlc| sal| aix| phy| pjg| pcp| kfb| vdk|