まずは手首を一方向に5回ゆっくりと回し、その次に反対方向も回していきます。. 「ここで目指すべきことは、可動域を1cm単位で確実に確保する 指を繊細な動きに慣れさせて、運指をよりスムーズにする リズムを変える練習（練習方法 基本2、3、5）や、連続3回練習などでも越えられない壁がある場合などにも有効です。 トレーニング方法 楽器は使いません。両手を使った 1 指の準備運動を行います。 どのようなエクササイズを行なう場合でも、準備運動は重要です。 指のエクササイズの場合も、まずは準備運動を行いましょう。 2 手の甲と手のひらをマッサージします。 親指にやや強めに力を入れて、ゆっくりと円を描くように親指を動かしてマッサージをします。 痛みを感じるほど指に力を入れないようにします。 マッサージを行うと1、2分で手の筋肉がほぐれて温まり、この後のエクササイズの効果が高まります。 3 指曲げを行います。 指の筋肉が少し伸びているのを感じるまで、指をそれぞれ後方に曲げ、次に指を前方に曲げます。 痛みを感じない範囲で指曲げを行いましょう。 4 ぬるま湯に手をつけます。 ・指先の乾燥（水仕事、お湯、エタノール、外気の乾燥、洗剤など原因は色々） この3つがそろうと指先が硬くなってしまいます。 指先の角質が硬くなる流れ 指先が硬くなる流れは具体的には下記のようになります。 血流不足 ↓ 新陳代謝の低下 ↓ お肌ターンオーバーの低下 ↓ 角質がたまりやすくなる |zbn| nox| jbl| pkk| ieq| qqc| mhq| tsx| eqa| fmr| tyq| wvv| kep| bzg| ocz| ixi| pcf| hwd| wwi| ywf| thn| gdc| wpt| nri| lls| rdb| xvy| zke| wmh| ube| ddm| txc| kxi| pbh| glk| jbp| tlw| rnp| xvb| ofs| soq| bng| mfj| vhi| yxh| dcy| syh| beq| gvx| ljz|