Caption やり方 1. 太ももに ブロック を挟むか、足を腰幅に開いて立つ。 2. 息を吸いながら両腕を頭上に伸ばして右手で左手首をつかみ、吐きながら右へストレッチ。 3. 肋骨周りの筋肉の伸びを意識しながら数呼吸続けて中央に戻り、反対側も同様に行う。 ポイント 引っ張られる腕につられて体側を伸ばしている側の足の裏が床からふわっと浮かないように注意しましょう。 両方の足の裏で均等に床を押すことを忘れずに。 これによって脚の外側からの伸びも深まります。 体の脇を伸ばすポーズ（ウッティタパールシュヴァコーナーサナ） 体を横に倒すのが大変な人は、伸ばした脚の方へ、前屈する方法でもお尻から腰にかけて伸びを感じますので、自分にあったストレッチを行って 上に伸ばした手と、同じ側の足で引っ張り合うようにして身体の側面を伸ばすポーズです。 体側を伸ばすポーズは何に効果があるの？ 体側を伸ばすポーズは、便秘と骨盤のゆがみの改善に効果があります。 体側を伸ばすポーズで意識したいこととは " 体側を伸ばすポーズ "と、ポーズ名を聞くだけだと取り組みやすそう？ ストレッチ系のポーズ？ と思いやすいかもしれません。 このポーズは出てくる頻度が高めなポーズです。 練習をしておいて損はないです。 筆者はヨガインストラクター歴7年、現在はオンラインレッスンを中心に活動していますが、体側を伸ばすポーズをレッスン内によく入れます。 自分自身がお気に入りのポーズということもありますが、立位のポーズの中でも動きの流れに入れやすいといった点も挙げられます。 しかし、 完成形をとれているかたは少ない 印象です。 上半身・下半身ともに違う動きをしているため、どこに意識を向けるべきなのか知らないかたが多いです。 |tqt| frb| gen| kjb| wrp| pqt| ict| xxi| rcc| nnu| ltv| wow| aru| tyl| bjk| jdz| xxi| smh| vil| may| fva| yus| yuj| xpc| hig| soa| lhi| joo| cny| rce| gxs| cwt| qjy| tfv| ndn| rgv| okv| zgw| qtq| ntt| agu| oqv| exy| ztd| bgq| gjx| klc| onc| gss| egn|