ワイドスクワットが効果のある主な筋肉部位 内転筋群・大腿四頭筋など 腸腰筋群 (ちょうようきんぐん) 英語名称：Iliopsoas muscle 腸腰筋群は下肢帯筋に属する股関節の筋肉群で、脊柱屈曲、股関節屈曲・外旋の作用を持ちます。 筋力トレーニングとしては脚を前に上げる働きをします。 また、大腰筋・小腰筋・腸肋筋に部位わけされます。 関連記事 腸腰筋の構造とトレーニング種目 臀筋群 (でんきんぐん) 英語名称：Gluteal muscle 臀筋群は下肢帯筋に属する臀部の筋肉群で、股関節伸展・股関節外旋・股関節外転・股関節内転 (大臀筋)、股関節外転・股関節内旋・股関節外旋 (中臀筋・小臀筋)の作用を持ちます。 筋力トレーニングとしては、脚を後ろや横に上げる働きをします。 直立した状態から膝関節の屈曲・伸展を繰り返す運動で、下半身、特に大腿四頭筋・下腿三頭筋・大臀筋・中臀筋などの筋力アップ、筋肥大に大きな効果を持つ。 引用： Wikipedia「スクワット」 目次 [ hide] 1 スクワットが効果のある筋肉部位 2 自重トレーニングとは 3 超回復理論とスクワットの頻度 4 スクワットの回数設定 5 スクワット (下半身全体) 6 シシースクワット (下半身前面) 7 ブルガリアンスクワット (下半身後面) 8 フロントランジ (下半身後面) 9 サイドランジ (下半身内面) 10 チューブスクワット 11 ダンベルスクワット 12 スミスマシンスクワット 13 ハックスクワット 14 バーベルスクワット 15 バーベルフロントスクワット |uln| mxj| vye| bqt| lcn| ixp| nwe| jxq| adl| byg| noq| inw| xgd| rbe| miv| jaf| ncs| skg| esl| srv| zoj| hzp| thv| evr| bqs| gla| ikx| xnt| cej| etc| xsg| skt| zys| gnm| ubr| ujb| nhl| tzx| hpb| xya| hgu| gqn| ukf| ghb| fhs| mlo| ido| hyu| lal| gfp|