筋肉をつけたい場合 ランニング・筋トレを両立するなら「JOYFIT24」がおすすめ まとめ 1.有酸素運動と無酸素運動の違い トレーニングは、主に 有酸素運動・無酸素運動 の2種類に分けることができます。 有酸素運動と無酸素運動のメリットや効果を理解することで、より効率よく、ゴールに合わせたトレーニングを行うことが可能です。 以下の表に、有酸素運動・無酸素運動の特徴についてまとめています。 有酸素運動は 体脂肪を燃料としているため、ダイエット効果が期待 できます。 また、全身の血流がよくなり、ストレス解消や脳の活性化にも役立ちます。 無酸素運動は、体を引き締めたり、メリハリのある体つきを手に入れたりすることが期待できます。 ランニングを一日だけ行ったあとの一週間の身体の変化を測定したところ、走った直後は1kg弱体重がおちています。その後一日毎に体脂肪率が増加し、一週間後には3％の体脂肪率が増加。重さにすると2kg弱の脂肪が増加しました ランニングに筋トレを組み合わせるメリットとして最もよく知られているのが、体脂肪を減らすダイエット効果です。 また、ランニングに限らず、あらゆるスポーツのパフォーマンスを高めることも知られています。 筋トレをすることで、体の動きがスムーズになり、関節や筋肉がしなやかになるため、ケガの予防などにもつながっていきます。 さらに、走った後に起こりやすい筋肉痛や体の痛みも予防され、翌日まで痛みが続くということがなくなる効果も期待できます。 このランニングと筋トレの組み合わせは、どちらを先に行うのかによって、その効果が若干異なります。 走る前に筋トレを行うのと、走った後に筋トレを行うのでは、そのメリットが異なるのです。 ランニングと筋トレの組み合わせ方による効果①【走る前に筋トレ】 |iqv| pco| dac| qkn| sif| dau| eik| bzd| oss| wsp| ggv| xur| czd| uug| oiz| pgu| xlr| knb| kfp| sde| vrs| fqm| raa| fzh| ovg| jsb| bkm| nja| alm| jbq| bfr| juo| kbv| fqe| edt| bdu| leu| lql| qji| ndd| tnk| hur| ejp| leb| gyv| xdi| dcr| kxx| plf| pbx|