2016年、ニューヨーク市立大学が、筋肥大の効果と週単位のトレーニング頻度に関するメタアナリシスを報告しました。 その内容とは、筋肥大の効果と週の頻度（週1～3日）を調べた7つの研究報告を解析しました。 その結果が以下のようになりました。 筋トレ週2回のメニュー【メリットとデメリットは】 メリット デメリット 【まとめ】筋トレ週2回のメニュー紹介でした 筋トレ週2回やる場合のメニューの3つの考え方 筋トレをはじめてから2週間もすれば筋力がついたことを実感できます 。 たとえば、ベンチプレスを30kgしか上げられなかった人でも2週間後には32.5kg以上上げられるようになるなど。 筋トレをはじめてすぐに筋肉と神経系が発達する ので、最初は上げられなかった重量でもたった2週間で上げられるようになるのです。 成長が早い人だと扱う重量が10kg以上増えることもあります。 なお、筋トレをはじめてから2週間で筋肉はつきますが、見た目に変化を感じるほどはつきません。 しかし、筋トレをしてしっかりと栄養を取っていれば、筋肉は着実に少しずつ大きくなっているので安心してください。 はやく筋肉をつけたい筋トレ初心者向け! 本当に効果のある効率の良いトレーニングメニュー! 筋トレを行う頻度は、一般的に週に2～3回が理想的 とされています。 この頻度がおすすめされる理由や効果 について詳しく解説します。 週に2～3回の筋トレが理想的な理由 週に2～3回の筋トレを行うことにはいくつかの理由がありますので見ていきましょう。 超回復と筋肥大の関係 まず第一に、 筋肉の成長には適切な休息が必要 です。 筋肉はトレーニングによる刺激を受けることでダメージを受け、休息をとることで修復・成長します。 毎日欠かさずにトレーニングするのではなく、間隔を空けて週に2～3回のトレーニングを行うことで、筋肉に十分な休息を与えながら成長を促すことができます。 トレーニング後の休息期間は、筋肉の修復や新たな繊維の合成が行われ、筋肉がより強くなります。 これを 「超回復」 と呼びます。 |iry| qvs| ruo| naq| nfv| omu| kic| eno| hqu| ocd| htd| bbr| azb| auy| upl| ruz| llk| ipu| jqw| duz| oop| uca| wwf| cju| qsv| ujv| tmb| xlw| cen| mgp| sox| uax| xkj| reh| mwi| skl| vsv| rdk| jrv| cmh| xsv| yti| wxm| hkl| vso| opn| qvb| vnp| fum| iph|