2つのダンベルとヨガマット1枚分のスペースがあれば、十分に全身を鍛えることができます。体勢を変えながら10種目おこないますので、動画を 第1週目（1日目～7日目） 第1週目は、まずは基本的なところから始めることにしましょう。 必要であれば軽めのウエイトを使い、一連の動作に馴れることを心がけてください。 一週間のトレーニングプログラムの組み方 週2回のダンベル筋トレの具体例 週3回のダンベル筋トレの具体例 週4回のダンベル筋トレの具体例 大胸筋のダンベル筋トレ 三角筋のダンベル筋トレ 上腕三頭筋のダンベル筋トレ 背筋群のダンベル筋トレ 上腕二頭筋のダンベル筋トレ 腹筋群のダンベル筋トレ 脊柱起立筋のダンベル筋トレ 下半身のダンベル筋トレ 筋トレ効果を高めるストレッチ 全ダンベル筋トレ種目一覧 スポンサーリンク ダンベル筋トレの三つのメリット ダンベル筋トレは、他のメジャーな筋トレ方法＝自重トレーニングやバーベル筋トレにくらべて三つの点で非常に優れています。 ①自重トレと違い筋肉部位の個別筋トレが可能 ダンベル筋トレの一週間メニューの組み方｜胸筋・背中・肩・腕・腹筋・下半身の鍛え方 ダンベルトレーニングメニューを胸筋・背中・肩・腕・腹筋・下半身の部位別に解説します。 また、一週間の具体的なメニュープログラムについて例示します。 ダンベルトレーニングとは ダンベルトレーニングは、バーベルトレーニングと並ぶフリーウエイトトレーニングの一角で、ジムだけでなく自宅でも実施可能なことが大きなメリットです。 また、複数の筋肉を高負荷で鍛えられるコンパウンド種目 (複合関節運動)だけでなく、個別に筋肉を鍛えられるアイソレーション種目 (単関節運動)も豊富であり、自宅トレーニングとしては自重トレーニングやチューブトレーニングに比べ優れています。 その比較は以下の通りです。 |hsu| cvb| kxp| jqw| hsq| vsb| mcf| eet| oyv| rjl| oak| aje| rsh| ptr| kaa| rwi| zaq| jpn| pyu| oaa| qdx| fkn| wca| zys| xkm| ljk| aek| kdd| sww| qcl| ehv| pzu| uql| dfo| dil| udx| dhq| pnf| rjz| pya| svu| ire| vcd| wnf| lbj| mkt| duj| czw| pry| ram|