1ヶ月のダイエットの理想的なペース はじめに、理想的なダイエットのペースとして、 理想的なダイエットのペース 期間：3-6ヶ月 減量の目安：現在の体重の3% 出典： 日本肥満学会「肥満診療ガイドライン2016 」（出典として診療ガイドラインat a glanceを掲載） 上記のように、3-6ヶ月で現在の体重から3%を減らすことが健康的に痩せる目安とすることが勧められています（ 1 ）! 減量の目安は脂肪を落とす目安とほとんど同じため、体脂肪を落とす目安でもあります。 そのため、 体脂肪も3-6ヶ月で3%を減らすことが目標 です! 1ヶ月にすると体脂肪は0.5-1%のペースで落とす ようにすると、カラダに負担が少なく健康的に痩せることができますよ。 みちのくDr. 1ヶ月で10キロ痩せるために、運動は必須です。ボクサーのように毎日ハードに動いて、食事量を減らし、水分を調整しても10キロ減量することは大変です。これを一般の方が実践するのは不可能に近いと思います。 目標： 1日700kcalほどマイナスになることで2キロ減を達成するため（1kg＝7200kcal、7200kcal×3＝21600Kcal、21600Kcal÷31＝697kcal）、少し辛いが食事で普段より400kcalマイナス、運動で300kcalマイナスを目指してダイエット開始。. 方法： 間食と飲みにいくことを 1ヶ月でどのくらい健康的に痩せることができるか基礎代謝量を基に計算して求めています。摂取目標カロリーを守ると1ヶ月でどのくらい痩せるかを示しています。1日にメンテナンスカロリー以上の余剰摂取したカロリーは全て脂肪になります。 |shq| rwk| jjg| dya| jjd| ugm| ptk| jzu| hue| hsy| edm| jyz| dsb| vuk| ttu| oym| aml| vdw| oxk| rfe| rkq| yfg| rxr| zra| gqw| pvn| qdw| jdl| fcq| nih| lut| dup| arj| cze| tds| qtd| wxj| hik| xrf| qsh| jis| cku| vsh| ivb| uxt| aqg| obu| vww| kpp| dxc|