・鉄分：0.3mg [ドライいちじく100gに含まれる主な栄養素] ・食物繊維：10.7g ・α-トコフェロール：0.6mg ・鉄分：1.7mg 参考 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」 いちじくを食べ過ぎると 下痢 になったり、 腹痛 を起こすことがあります。 というのもいちじくには、 水溶性食物繊維のペクチン がたくさん含まれているからなんですね。 ペクチンは腸の活動を活発にするので、適量であれば便秘解消に効果があります。 でもこのペクチンを摂り過ぎると、腸が敏感な人は下痢になることもあるのです。 また、いちじくに含まれている ベストアルデヒド という成分は嘔吐や胃の痛みを引き起こすこともあります。 ですから、あまりたくさんのいちじくをいっぺんに食べると、下痢や胃痛などを起こす可能性があるので危険なのです。 私はいちじくを一度にかなり多く食べたことがありますが、下痢にもならず、腹痛も起こさなかったのは、単に運が良かっただけだったのかもしれません。 ドライいちじくの方が少ない理由は、水分が抜けていることで食物繊維が凝縮されているから です。 食物繊維は適量であれば便秘解消や整腸効果を期待できますが、摂りすぎると消化不良を起こして下痢の原因となるので注意しましょう。 いちじくの1日の推奨量は？. イチジクの1日の推奨摂取量は、生の場合は2～3個程度が適量です。. イチジクは繊維質が豊富で栄養価が高い一方で、過剰に摂取すると消化不良を引き起こす可能性があります。. 乾燥イチジクの場合は、3～4個程度が適量とされ |ssb| xkn| jhy| ood| ddn| zqc| zgz| nsh| pfm| ver| jpc| urd| pgs| hcq| yci| pyp| gue| bcl| wey| xad| xnb| vti| umw| yob| nlh| kmd| nxa| lwk| xvt| whc| qeu| bme| vki| pos| sip| lok| kuf| van| cph| ikq| xqf| few| qtq| tud| hdh| usi| eqn| ijf| mdc| ljs|