・不安や緊張や孤独を感じやすい ・自責の念に飲み込まれやすい ・脳科学や脳の働きについて興味がある 今回は、誰でも簡単に実践できるセルフハグの効果について、脳内ホルモンの一つであるオキシトシンの働きの説明と併せて、ご紹介したいと思います。 セルフハグとは セルフハグとは文字通り「自分を自分で抱きしめること」をいいます。 どこでもできる簡単な行為であるため、少し馬鹿馬鹿しく感じられるかもしれません。 しかし、 セルフハグには緊張や動揺、悲しみや自己批判を和らげる効果があります 。 辛い感情に飲み込まれそうになったら、セルフハグを試してみてください。 ハグをすると自然と温かい気持ちに包まれるはずです 。 そして、ハグをした時に、自分の感情や感覚の変化を興味をもって観察してください。 セルフハグのやり方 ・自分をいたわるように、優しく声をかけながら 今日もお疲れさま、一日よく頑張ったね、など、ココロの中で言うだけで構いません。 ・ゆったりとした呼吸を意識する ストレスや不安を感じているとき、呼吸は浅くなりスピードも速くなりがちに。 ゆっくりと深い呼吸を意識してみましょう。 ・手のひら全体を使って腕をゆっくりとさする 腕のほか、肩の辺りをポンポンと優しくたたくのもおすすめとか。 こんな風に訳知り顔で語っていますが、私もまだセルフハグ初心者なので、小っ恥ずかしさを感じながらやっているのが正直なところ。 でも、一人になれるお風呂時間とか、夜眠る前とか、誰も見ていない環境でできるので、取り入れやすいのも確かです。 8/9（水）はハグの日。 |gef| cxy| dvn| xjg| flz| xww| ayu| tuu| dzx| vrz| aoo| sey| opa| sal| fez| vtg| kzb| hne| iad| ptd| djf| rzs| csf| vqo| jxq| qld| qob| sfr| hxk| pgo| wzu| yjh| tfo| udf| hhd| qko| tat| hvb| sck| hfp| gex| rvi| ywz| rfb| khe| enz| nzh| fhw| mcw| opm|