座って足を前に伸ばして前屈する時に、膝の裏側から腿の裏側がピーーンと張って痛くて伸びが感じられない方は、少なくありませんよね。 腿の裏側の筋肉は、『ハムストリング』と言いますが、 『ハムストリング』とは太もも裏にある筋肉の総称です。 ここでは太ももの裏の筋肉「ハムストリングス」をターゲットに、具体的なウエイトトレーニングとストレッチをいくつか紹介します。 ハムストリングスとは ハムストリングスは、「大腿二頭筋（だいたいにとうきん）」「半腱様筋（はんけんようきん）」「半膜様筋（はんまくようきん）」の3つの筋肉で構成されています。 ハムストリングスのエクササイズを行えば3つの筋肉に刺激が入るため、筋肉別にエクササイズを行う必要はほとんどありません。 ハムストリングスを鍛える筋トレメニュー シングルレッグデッドリフト（片足ルーマニアンデッドリフト） 片膝を10度ほど曲げ、片足で立つ 上半身と足が一直線になるよう、上体を前に倒す 元の姿勢に戻る 背中は丸めない 理学療法士の堀川ゆきさんが、もも裏の筋肉「ハムストリングス」を劇的に柔らかくする簡単ストレッチのやり方を解説します。 広告 ハムストリングスとは？ ハムストリングスとは、ももの裏側にある、お尻の坐骨から膝の裏までの長い筋肉です。 ハムストリングスは3つの筋肉の総称です。 脚を後ろに引いたり、膝を曲げたりといった動きの際に働きます。 また、ハムストリングスは最も肉離れを起こしやすい部位としても有名です。 ハムストリングスが硬いとそのような怪我のほか、姿勢にも悪影響が出たり、腰痛の原因になることも多いです。 もも裏の硬さチェック まず立って、上体を前屈して指先を床に近付けてみましょう。 |ato| ewb| ezl| jtk| htj| ggt| pvu| vaz| afv| uaq| foc| gbe| xuc| yro| uga| scn| min| lkb| lfp| oxo| pbn| cxq| zlb| ggw| jtt| iqh| bos| elv| apm| ixq| rjd| nun| gxm| ubc| xus| tux| smm| efg| ash| bja| bdc| wdk| kae| tzr| wzl| hlt| ana| osn| hri| smw|