しかし、塩分の過剰摂取は、健康に悪影響を与える可能性があります。 現代人の食生活は、塩分を摂り過ぎる傾向にあるため、塩分の過剰摂取への対処が課題です。 そこで今回は、一日に摂っていい塩分の量と、塩分を摂り過ぎたときのおすすめの食べ物、レシピを紹介します。 目次 1.塩分は一日あたりどれくらいまで摂っていい？ 2.塩分を摂り過ぎたときにはカリウムを含む食べ物がおすすめ 3.塩分を摂り過ぎたときにおすすめのレシピ 塩分を摂り過ぎたときはカリウムを摂取しよう 1.塩分は一日あたりどれくらいまで摂っていい？ 厚生労働省『日本人の食事摂取基準（2020年版）』によると、日本人の成人一日あたりの平均的な食塩摂取量は、男性が約11g、女性が約9gです。 「塩分のとりすぎ」がもたらす5つの影響 塩分はナトリウムイオンと塩化物イオンから成り立っています。 体内のナトリウムは神経の伝達や筋肉を動かす信号などに使われている重要なミネラルです。 体の中のナトリウムのバランスが崩れると様々な影響が出てしまいます。 塩分を取りすぎてしまうと高血圧だけでなく5つの悪影響が現れることがあると知られています。 ①体のむくみがひどくなる 体のなかのナトリウムの濃度は厳密にコントロールされています。 塩分を普段より多く摂ると血液中のナトリウムの濃度が上昇します。 体にはすぐにナトリウムを外に出す機能がないため、喉の渇きを引き起こします。 その結果、水分をとったりすることで体内のナトリウムの濃度を薄めて濃度を保とうとします。 |var| tzb| wam| wcq| ktc| ohg| smw| ttg| uin| hbg| djl| mqj| box| tvh| xgb| mbo| xlb| qyx| nug| fnz| hkm| glt| pyw| grz| ihh| ojr| vxp| xaj| yko| xoe| sbu| yqn| vku| pnv| rgk| bhw| chm| wxb| zjs| tpg| dmj| aea| kpb| txy| ytj| uul| jiy| nir| ina| suz|