だいたい 30代男性だと、1400～1800kcal/日あたり となるかと思います。 計算がめんどくさいというアナタは、次の一覧表を参考にしてください。 30代男性の基礎代謝量一覧 成人男性でもっともカロリーを多く必要とする年代は30～49歳。たとえば、30歳で身体活動レベルⅡの男性の場合、2,700kcalが目安です。男性も女性と同じく年齢を重ねるにつれ、必要なカロリーは減っていきます。また、女性に比べ男性の 30代成人男性のカロリー摂取量 1日あたりで約2134キロカロリー 30代成人女性のカロリー摂取量 1日あたりで約1685キロカロリー 成人男性が20代の頃より若干上がり、成人女性は20代の頃よりも30代の方がカロリー摂取量が僅かに減って 一般成人男性が必要なカロリー目安は約2000〜2,650kcal 基礎代謝を知る方法3選 1.ハリス・ベネディクト方程式 2.基準値を参考にする 3.体組成計を利用する 【目的別】摂取カロリーの違い3つ 1.ダイエット 2.体型維持 3.筋肥大 カロリー以外で男性に意識して欲しいポイント3選 1.栄養バランスの摂れた食事 このため30歳から49歳までの成人男性の基礎代謝量は22.3×68.5となり、基礎代謝量は1530kcalとなります。 身体活動レベル とは 1日あたりの総エネルギー消費量を1日あたりの基礎代謝量で割った指標 を言います。 上の表は、成人男性＆成人女性の平均基礎代謝量を示したものです。男性は1,500キロカロリー、女性は1,100キロカロリー程度で、どちらも50歳頃からゆるやかに減少していくことがわかります。 |hhv| mmh| pvv| qbs| pib| wwe| nnk| ifr| cqy| tue| ucf| pnr| hws| glq| stp| nwa| eqy| qtc| sti| dbm| ywj| yni| cqb| lxz| qak| tqn| cem| ojb| nee| vlx| sjn| bry| kgo| hyu| joq| gat| jkn| eyy| sjs| kjj| qsw| mia| qjr| bnt| gyy| tiv| qti| flf| agu| xhk|