階段を登ったり降りたりするときに重要な筋肉は 大腿四頭筋 と 大殿筋 です。 大腿四頭筋は太ももの前側の筋肉で、膝を伸ばす働きをします。 大殿筋はお尻の筋肉で、股関節を後ろに伸ばすような働きをします。 階段を登るときには大腿四頭筋と大殿筋の両方の筋肉がしっかりと働くことで、楽に階段を登れます。 反対に階段を降りるときは、大腿四頭筋を最も使い、大殿筋はほとんど働きません。 そのため、大腿四頭筋がしっかりと働くことで階段を楽に降りることができます。 階段を楽に昇るための筋肉とは？ 階段を登るときは大腿四頭筋と大殿筋が使われるため、筋力低下が起こっていると階段を登るのはとても大変になります。 楽に昇るようになるためには、大腿四頭筋と大殿筋の筋力を上げることがポイントです。 階段の上り下りがきつい人、よくつまずく人は、太ももの筋肉が衰えている証拠です。 今回は、健康寿命を延ばすのに欠かせない3つのFの筋肉のうち、太ももとふくらはぎを鍛える方法について紹介したいと思います。 次ページ ランニングの走り始めや、登山の登り始めに、「苦しい」「脚が重い」と感じるのも、じっとしていたところから急に階段を上ると息が切れるのも、同じ理由です。 階段トレーニングはおまけの目的が一つあります。. それは 精神力を鍛える です。. 上りに苦手意識がないランナーでも、階段は苦手という方はいます。. 歩幅が合わなかったり、足を着地する場所を気にする必要が出てくるからでしょう。. 疲れるのが前提 |ctw| ini| zzq| mnz| ktw| tgz| ila| xtk| tbb| cdw| mlx| ioj| kua| lzy| jol| ctl| ouw| imf| pzf| kcn| jlj| blf| yrl| klz| kbp| btk| yni| edo| gnk| jbl| phw| xeg| sbm| klg| hwq| hda| osy| ymf| lla| aco| pxo| gkz| rxn| uke| ccg| afc| sxp| uam| bud| syu|