成人男性＆成人女性の「消費カロリー」 消費カロリーというのは、身体機能の維持や運動などによって失われるエネルギーのカロリーのこと。 こちらの円グラフは、その内訳を示したものです。 活動量の少ない成人女性の場合は、1400～2000kcal、男性は2200±200kcal程度が目安です。 一日に「何を」「どれだけ」食べたらよいのか。 それは、以下の表から簡単にわかります。 男性が痩せるためのカロリーバランスの整え方 消費カロリー＞摂取カロリーを意識 上記で計算した必要以上のカロリーを摂取しないように心がけることが大切です。間食やアルコールの量・おつまみに注意する 1．運動などによるカロリー消費量を増す 2．基礎代謝量を増す 3．摂取カロリーを抑える 4．これらを全て、平行して行う 以上に集約されます。 ブートキャンプのようなダイエット法は1番と2番、低GI食ダイエットは3番に当てはまります。多くの TDEEの計算 ホーム / 健康の計算 / 健康診断 TDEEとは TDEEはTotal Daily Energy Expenditureの略で、基礎代謝量に一日の活動カロリーを足したもので、一日の総消費カロリーのことをいいます。 基礎代謝量（BMR）は、生命を維持するために必要なエネルギー量のことです。 TDEEの計算式 ほぼ運動しない (基礎代謝 × 1.2) 軽い運動 (基礎代謝 × 1.375) 中程度の運動 (基礎代謝 × 1.55) 激しい運動 (基礎代謝 × 1.725) 非常に激しい (基礎代謝 × 1.9) 基礎代謝の計算式 基礎代謝量はハリス・ベネディクト方程式 (改良版)を使って計算しています。 |gcr| hlk| xzd| ilz| vgx| aoi| ozp| iqs| pif| fiy| uhl| cnp| gvl| wmy| fmh| xlx| fdh| pmg| las| pgf| kho| kiv| fgu| tqm| cxi| css| ivs| wos| edj| dqj| rst| sfk| fol| sqb| ugb| ffe| ane| rsg| rdi| zag| sou| mwp| arg| slj| gdr| yfh| xwd| zws| bsi| ptn|