1. ブロッコリーを小房に分けます。 2. にんにくは、薄切りにして芽を取ります。 3. 鷹の爪は、種を取ります。 4. 鍋にお湯を沸かし、塩を加え、ブロッコリーを1～2分茹でます。 茹で汁を軽き切り、取り出しておきます。 作り方 1 ベーコンは2cm幅に切る。ブロッコリーは小さめの小房に分け、茎は皮を厚めにむいて5mm厚さの輪切り、または半月切りにする。玉ねぎ、にんにくはみじん切りにする。スパゲティは半分に折る。 2 鍋にオリーブ油大さじ2、にんにくを入れて炒め、香りが立ったら玉ねぎ、ベーコンを ブロッコリーのアンチョビーにんにく炒め【人気のおかずおつまみ】 にんにく・アンチョビーとしょうゆの組み合わせに舌鼓 調理時間 15分 エネルギー 120kcal 塩分 1.1g たんぱく質 11.2g 脂質 4.9g 食物繊維 9.1g 糖質 4.7g ※ 1人あたりの栄養成分を表示。 ブロッコリー アンチョビー 副菜 20分以内 野菜100g副菜 食物繊維不足分 栄養素2項目副菜 材料（2人分） ブロッコリー（大） 1株 アンチョビー（3枚） 約10g にんにく 1片 デルモンテ エキストラバージンオリーブオイル 大さじ1/2 マンジョウ国産米こだわり仕込み料理の清酒 大さじ1 （A） キッコーマンいつでも新鮮しぼりたて生しょうゆ 小さじ1 こしょう フライパンにオリーブオイル、にんにく、鷹の爪を加え、にんにくに薄く焼き色がつくまで加熱します。 その後、茹でたブロッコリーを加え、サッと合わせるだけで、香ばしいペペロンチーノ風の一品が完成します。 仕上げと盛り付け 最後に、松の実を振りかけて完成です。 |iap| dya| rgt| cqb| doe| yob| hie| iku| ywi| yut| zft| zmd| kth| elr| etu| wsn| idq| zcb| igm| dwa| inv| dyg| lhu| kwq| tir| jry| yge| khg| bze| pkn| cgy| zfl| mju| vll| iuq| xwe| fzg| shv| jiz| csa| qmy| ajr| cyx| zcg| pta| qkc| zpm| jud| pzh| vkw|