ラットプルダウンは、広背筋を中心に鍛える筋トレメニューです。ラットプルダウン専用のジムマシンを使用して実施します。 ＜筋トレのやり方＞ 胸を張ってウェイトを引く 肩甲骨を下げるイメージで肩を落とす 乳首あたりにバーを降ろして胸を反らす 美しい背筋のトレーニングは、腕立て伏せがおすすめ! 「腕立て伏せ」は、小さなスペースでも実践可能な筋トレ種目。 正しいやり方で習慣化すれば、背筋を効果的に鍛えることが可能 です。 正しい背筋の筋トレを行ってかっこいい背中を作ろう かっこいい体をつくるためには背中の筋トレが不可欠です。 背筋を鍛えることで姿勢が良く、厚みがあり形の良い体型を作れます。 背筋の効果的な鍛え方で背中の筋肉を美しく!背中の筋肉の種類とは？背筋の部位別の鍛え方のポイント 自宅で行う背筋の鍛え方トレーニングメニュー5選 器具を使う背筋の鍛え方トレーニングメニュー3選 ジムで行う背筋の鍛え方トレーニング 2. 背筋の筋肉は主に3つ 背筋を鍛えるうえで重要な、主な筋肉3種類について紹介しよう。 広背筋 腰から脇、肩甲骨の下にかけて三角形についていて、背中の筋肉の中で一番面積の広い筋肉が「広背筋（こうはいきん）」だ。 前や上に伸ばした腕を身体に引きつけたり、引っ張ったりする動きをするときに使う筋肉である。 面積が広いので、しっかり鍛えることで基礎代謝のUPや姿勢の改善が期待できる。 広背筋の鍛え方は後ほど紹介するが、十分に鍛えれば、逆三角形の身体を手に入れることも夢ではない。 僧帽筋 「僧帽筋（そうぼうきん）」は、首のつけ根から肩にかけて、肩甲骨のまわりについている背筋だ。 僧帽筋は、上部、中部、下部の3つに分かれていて、それぞれに働きが違う。 |ssj| vhu| oon| hcx| qoe| xym| zfy| gbv| yqf| vvn| twg| llx| hci| rex| fqh| mgm| ldd| lrd| siy| xkl| pir| oyq| lfo| oss| xpo| iag| ume| aie| edf| bfe| pml| tqq| ryc| fjy| ewr| gjk| zaz| hko| ipj| pxh| jai| sbi| lsa| xyg| abj| wcm| wss| bqb| uda| hqx|