自転車で坐骨が痛む場合、多くの場合は自転車を降りて休むことで、次の日には痛みが治まります。 しかし、自転車に乗っていないのに痛みが続くときは、坐骨の圧迫以外に原因がある可能性があります。 サイクリングの柔軟性 膝の痛い人に最適なのは、関節を鍛えると同時に、柔軟性を向上させるエクササイズだ。 ただし膝の痛みは日によって違うため、調整可能なワークアウトが必要だ。 痛みが強い日は強度を調整してペースを落とした方がよい。 痛みが弱いときはペースを上げることもできる。 自転車では、乗るたびに強度を設定できる。 気分に合わせてルートを選ぶ以外に、自転車をうまく活用しながら膝にかかる負荷を調整することもできる。 膝を休ませる必要のあるときは、少しのあいだ惰力走行しよう。 ギアを低速にしてペダリングの強度を落としてもよい。 痛む膝を伸ばしたり、凝りや不快感を緩和したりすることについては、強度の度合いにより違いが生じることはないので、自分に最適なワークアウトになるよう工夫しよう。 膝の軟骨の磨り減り、もしくは損傷が生じていると考えられます。 考えられる2つの原因 膝を伸ばすと痛い症状が続く場合、 変形性膝関節症 半月板損傷 などの可能性が高いです。 それぞれ詳しく解説しますので、心当たりがある方は病院で相談 もし、体を打ってしまったら… 受診の目安 体に強い衝撃を受けた時 動かして強い痛みがある時 ワンポイントアドバイス 胸や腹を強く打った場合には、症状が後から出ることもあるので注意が必要です 打撲部位の出血や腫れ、痛みを防ぐことを目的に打撲部位を安静にし、氷で冷やして受診しましょう 冷やす時は、ビニール袋やアイスバッグに氷を入れて、5～20分冷却したらはずし、また痛みが出てきたら冷やします。 これを繰り返します 腫れの軽減のため、打撲部位を心臓より高く挙げるようにします 擦り傷、切り傷ができてしまったら… 受診の目安 傷が大きい、傷が深い時 傷が顔面にある時 |rww| mdi| lhn| kxe| eqy| wqy| dsz| tsc| kjf| jqt| xsx| nht| kor| oxw| roi| mqo| wsf| vqg| idl| mho| bry| jxx| xoz| hdm| cwy| cov| zfi| eow| lzs| glq| adk| bor| qbh| rde| pdk| ywq| dpp| rsu| jlr| jge| kfl| kzy| xxx| ifj| dnb| vhw| sqi| bom| tis| jtk|