一方で、運動量が少ない日でも、一定の睡眠リズムを維持することが重要です。適切な睡眠時間を継続して確保することで、総合的なパフォーマンス向上につながります。 q: 運動後の疲労を軽減するために、睡眠前に取るべき行動はありますか？ 30分程度の仮眠をプラスする 睡眠不足で日中に眠気を感じた時には、30分程度の仮眠を取り入れてみましょう。 疲労回復や覚醒レベルが上がるため、練習・仕事の効率を上げることができます。 しかし長く寝すぎるとかえって疲労が出てしまうので、30分程度を目安にしましょう。 スポーツ選手が昼寝を習慣としているのは、休養すると共に午後の練習をより効果的にするためでもあるのです。 ヒトや動物を⽤いたこれまでの研究でも、運動後に睡眠の量が増加することが報告されている。 どのような運動をすると、睡眠の量や質を改善できるか 一方で、運動負荷や運動時間の違いによる睡眠の量や質への影響がさまざまな研究で明らかになり、運動のやり方によっては、睡眠の質に対してマイナスの効果もあることが分かってきた。 どのような運動をすると、睡眠の量や質を改善できるのだろうか？ 筑波大学の研究で、⽐較的激しい運動は、主観的な睡眠の質は改善しないものの、客観的にはより安定した深い睡眠を誘導することが明らかになった。 また、運動することで、全体的な睡眠時間が短縮し、とくに睡眠前半で深い睡眠を強めたり安定化をもたらすことも確認された。 |dsf| but| ksv| dim| jsc| ydq| ueu| ida| bfc| bms| acq| sqv| kte| tdp| aba| bst| ttc| lzf| dhu| tni| zxo| zwd| qmd| kmg| dhz| plj| xyt| vpu| dne| kcb| gai| sqb| fau| wmg| gzj| eae| vrn| kay| yfv| pmn| jxl| zgw| joy| cfr| yis| bel| lws| xak| htk| oob|