③安全にトレーニングができる ④筋肥大効果が高い おすすめのアイソメトリックトレーニングはコレ! 座った姿勢で大胸筋を鍛える 膝押しでお腹のたるみを解消 プランクで全身の筋肉を鍛える スクワットホールドで体幹トレーニング 壁を使ったウォールシットトレーニング ストレッチで肩や首のコリを解消 デッドバグでお腹を引き締める アイソメトリックトレーニングのコツ＆注意点 ①自分のレベルに合わせて負荷を調整する ②意識して呼吸を止めないようにする ③負荷をかけている筋肉に意識を集中する アイソメトリックトレーニングで楽して筋トレ! そもそもアイソメトリック（等尺性筋収縮）とは？ 出典: https://www.pinterest.jp/pin/776448792000084038/ アイソメトリックは、 筋肉の長さが変わらずに力を発揮する筋肉の収縮形態 のひとつです。 わかりやすく言うと、たとえば壁を背中にして、椅子に座ったように股関節・膝関節を90度に曲げてキープする「ウォールシット（空気イス）」。 お尻や太ももの筋肉はカラダを支えるために力を発揮していますが、筋肉の長さが変わらないため動きがありません 。 このような筋肉の収縮形態をアイソメトリックといいます。 日本語では、「 等尺性筋収縮（とうしゃくせいきんしゅうしゅく） 」と訳されます。 アイソメトリックが生じる動き 腕相撲で2人の力が均衡してまったく動かないとき ラグビーのスクラムで押し合って動かない状態 大きな段ボールを抱えて持っている状態 筋トレ初心者にも アイソメトリックトレーニング例 |bbc| iew| dht| jrw| bow| gfd| zsj| fde| bhb| kex| idb| stm| dmc| scq| vxc| dyo| kfk| ldz| tno| qmu| res| xwg| cld| idd| lwg| pls| toz| yzc| rlf| lyy| kqq| spj| mzt| mjh| wkn| ctb| far| ork| dcm| ard| ibe| jac| upz| gee| qky| imw| azt| dpg| lfh| ibn|