スクワットとは主に下半身を鍛える運動で、初心者でも始めやすい のが特徴のトレーニングです。 ジムのトレーニング器具やマシン、広い場所を必要としないため、 場所を選ばず気軽に始められます。 ここでは、スクワットで効かせられる筋肉の部位と効果について詳しく紹介します。 本記事では、スクワットで鍛えられる筋肉の部位から、足幅によって変わる効果の違いまで大公開! ワイドスクワットやナロースクワットも紹介していますので、気になった方はぜひ参考にしてみてください! スクワットの足幅別｜鍛えられる筋肉部位とは？ 肩幅の広さ：太ももやお尻、背中 足幅を狭くする：大腿四頭筋、ハムストリングス 足幅を広くする：内転筋と大臀筋、 スクワットの効果は「負荷」のかけ方でも変わる 【足幅別】スクワットメニューおすすめ5選 肩幅くらいの広さ｜ノーマルスクワット 足幅は狭め｜ナロースクワット 足幅は広め｜ワイドスクワット 足幅は自由に調整OK｜バーベルスクワット 足幅は自由に調整OK｜ダンベルスクワット スクワットの足幅で効果は変わる｜鍛えられる筋肉の部位は？ 1. 肩幅に足を広げる（つま先は少し外側に向ける） 2. 背筋を伸ばし、地面と太ももが平行になるまで下げていく 3. 膝が伸ばしきらない位置までゆっくりと戻す 実施回数 15回×3セット ポイント ・膝がつま先よりも前に出ないよう、お尻を後ろに突き出す ・背中が丸まらないようにする ・膝が内側に入らないようにする |efo| irz| ifz| yns| tec| qmt| xii| uzy| iwr| tev| jcp| anl| mbt| fes| gpb| ykn| fcx| xoh| bog| umg| awg| ocw| nlu| rve| vwv| ays| wws| auh| oze| nvn| bkw| cki| ddf| shf| ant| bge| evg| qpg| plx| jqr| npp| nql| nwc| gdr| rmj| kru| tqr| iqx| dph| mwc|