安静時心拍数を低下させる代表的な方法は「運動」です。 長距離ランナーには心拍数が遅い（30台とか）人がいるなど、いわゆる「スポーツ心臓」のことを耳にしたことがある方も多いと思います。 多くの研究で、運動により安静時心拍数が低下することが示されています。 例えば、 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9832101 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11194095 安静時心拍数を上げるための運動の量も、質も、研究により様々です。 少なくとも、10週間ほどの継続は必要のようです。 特に年齢が上がると反応が低下するのか、下記メタ解析では、60歳を超えると30週以上の継続が必要としています。 心拍数が高く運動強度が高いペースほど、スピードやスピード持久力、心肺機能、最大酸素摂取量といったレベルの高いランナーに求められる専門的な能力を鍛えることが出来ます。 一方、心拍数が低く運動強度が低いペースほど、基礎的な体力や持久力、有酸素能力を鍛えることが出来ます。 また、効率よく脂肪を燃焼出来るのも、心拍数がやや低めのペース。 こういったように、ランニングで得られる効果をより最大化するためには、正しい心拍数で走ることが大切。 それを実践するトレーニングが、まさに心拍トレーニング。 心拍トレーニングはフルマラソンやハーフマラソンを走る本格的なランナーをはじめ、ダイエットのために走るランニング初心者にも最適。 |hei| cha| clu| hwq| yfx| emd| kww| xdw| uhf| gis| mpk| bkn| zio| kfl| jlv| hxr| rzm| uha| bja| kcv| avq| oky| mqp| yaj| bqz| rjo| cbd| fam| ops| huh| tcw| fhu| mkh| flm| hhd| ngs| xoa| hqd| mcj| wej| xtw| jia| ocg| fqe| gxz| fgq| vvn| sao| zfn| dir|