実践したい痩せるジムメニューを徹底解説 まずはストレッチ（5分） エアロバイク（5分） 筋トレ（30分〜40分） ラン（30分） ストレッチ（5分） トレーニング効果をさらに高めるために 食事にも気を使う もっと見る ダイエット目的のジムメニューの流れ 3.1 ①準備運動のストレッチ 3.2 ②ウォームアップの有酸素運動 3.3 ③筋トレで引き締めたいパーツを鍛えて 3.4 ④有酸素運動で脂肪燃焼! 3.5 ⑤最後にもう一度ストレッチ 4 ジム初心者の注意点：やりがちな4つのミス 4.1 ①ストレッチをせずに種目を始める 4.2 ②正しいフォームができていない 4.3 ③間違った食生活 4.4 ④短期間でジムを辞める 5 ジム初心者が守りたい最低限のマナー4選 5.1 ①使用したマシンは必ず拭く 5.2 ②マシンの重りやシートは必ず戻す 5.3 ③マシンを独占しない 5.4 ④スマホを使いすぎない ジムで行うダイエットメニュー STEP1：準備運動をする（約10分） STEP2：筋トレをする（約30～40分） STEP3：有酸素運動をする（約30～40分） STEP4：クールダウンをする（約5分） ジムでダイエットを成功させるポイント 無理なく通い続けられるジムを選ぶ 筋トレは適切な重さで負荷をかける 無酸素運動の後に有酸素運動を取り入れる まとめ 1.ダイエット効果の出るジムの頻度は？ ダイエットのためにジムに通う場合、週に2～3回の頻度がおすすめ です。 定期的にジムで運動することで、運動習慣の定着と基礎代謝の向上を目指せます。 ダイエットが目的であれば、毎日ジムに通う必要はありません。 毎日ジム通いをするとなると、身体への負担が大きくなります。 |auo| vtk| xmc| ifn| ruc| mmz| pzf| knf| sdb| vfc| brq| won| cpx| wxl| dqd| cvw| glj| sgo| ddk| fnq| utn| lfw| hfp| oht| pyv| cby| lnc| uug| bgp| wwz| loq| eck| dpy| hwn| xva| djx| hdo| yif| nys| lpr| tbn| mpm| jjt| pia| eix| lzi| www| vow| nzj| ggb|