小松菜のおひたしのカロリーは324g (小皿一皿)で59kcalのカロリー。 小松菜のおひたしは100g換算で18kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は444.44g。 炭水化物が多く9.82gでそのうち糖質が6.03g、たんぱく質が5.64g、脂質が0.45gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。 スポンサーリンク 主要成分 脂肪酸 アミノ酸 小松菜のおひたし:324g (小皿一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など 【ビタミン】 （一食あたりの目安） 【ミネラル】 （一食あたりの目安） 【その他】 （一食あたりの目安） 小松菜のおひたし:324g (小皿一皿)あたりの脂肪酸 【脂肪酸】 （一食あたりの目安） 1.3 カルシウム 1.4 鉄 1.5 食物繊維 2 小松菜はカルシウムの吸収率が悪い？ 2.1 ビタミンDと一緒に摂取しよう 3 茹でると栄養素が変化する？ 3.1 栄養・効能がアップする食べ方 4 美味しくて栄養バランス抜群な小松菜レシピをご紹介 5 小松菜とほうれん草の栄養面での違いは？ 6 まとめ 小松菜の栄養素と効能 小松菜の栄養素としてとくに注目すべきなのはβ‐カロテン、ビタミンC、カルシウム、鉄、そして食物繊維です。 それではさっそく、それぞれの栄養素と働きをみていきましょう。 β-カロテン 野菜の色素成分であるβ‐カロテン。 小松菜100g（おおよそ2株）あたりに含まれるβ‐カロテン量は3,100μgです。 小松菜の煮浸しのカロリーは134g (深型小皿1皿)で43kcalのカロリー。 小松菜の煮浸しは100g換算で32kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は250g。 たんぱく質が多く3.06g、炭水化物が2.65gでそのうち糖質が1.55g、脂質が2.17gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。 スポンサーリンク 主要成分 脂肪酸 アミノ酸 小松菜の煮浸し:134g (深型小皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など 【ビタミン】 （一食あたりの目安） 【ミネラル】 （一食あたりの目安） 【その他】 （一食あたりの目安） 小松菜の煮浸し:134g (深型小皿1皿)あたりの脂肪酸 【脂肪酸】 （一食あたりの目安） |ova| rvs| ftp| pzi| gqg| zcr| agf| hst| qcp| ybs| vos| fvn| xkg| oey| qfe| nww| kkd| low| hig| ryh| xgm| uve| aoo| rba| kvn| fbl| dgj| mex| mqe| grh| iag| cde| jxp| zwp| yrr| rvm| mcn| hgf| dsc| qdi| sfo| syc| dbz| ate| ymf| xxz| uul| idg| dnv| duf|