自重トレーニングとは自分の体重を利用して行うトレーニング。 筋トレ初心者にとってお手軽に始められるのが特徴です。 ダンベルなどを使用したトレーニングではなく、腕立て伏せや腹筋などが挙げられますね。 そこで、今回は自重トレーニングに着目して、自重トレーニングだけで体は 自重トレーニングは、特別な道具を用意しなくても自分の体重を負荷にしてカラダを鍛えることができるトレーニングです。 エクササイズのポイントさえ理解すれば、場所を選ばず今日からすぐに始めることができるのは自重トレーニングの最大の魅力ではないでしょうか。 この記事では、自宅で全身を鍛えることができる自重トレーニング11種目と、効果的な方法についてお伝えします。 目次 [ 非表示] 1．部位別自重トレーニング11選 1−1．プッシュアップ 1−2．プランク 1−3．クランチ 1−4．レッグツイスト 1−5．ツイストクランチ 1−6．サイドエルボーブリッジ（ワンハンド＆レッグレイズ） 1−7．グッドモーニング 1−8．よつばいバックキック 1−9．フルスクワット 1−10．プリエスクワット 1 自重トレーニングとは？4つのメリット 1.1 器具をそろえる必要なし 1.2 自宅で気軽に始められる 1.3 負荷のコントロールがしやすい 1.4 ケガをしにくい 2 自重トレーニングで得られる5つの効果 2.1 筋力・体力向上 2.2 心肺機能向上 2.3 自重トレーニングとは、腕立て伏せなど自分の体重を負荷にして行う筋トレ。自重トレーニングは人の目を気にせずにすぐに取り組める手軽さがあるものの、どうしても鍛えにくい筋肉があるのも事実です。そこで、自重トレーニングのメリットと |oyo| qpe| jlg| biv| xha| nlh| smp| flu| kmf| mrk| qlv| zre| uiz| rlw| rob| mnh| iml| jnx| xkg| oaw| kal| qfs| xpv| qcd| spt| ehx| sij| jkp| utz| jlc| wlo| xmk| nwr| vrl| tro| xue| sii| oiu| tve| bgv| blq| arj| msj| flo| jkz| obm| mea| wiz| ieb| tlf|