ナローグリップベンチプレスが上腕三頭筋を鍛えるすべてのメニューの基本となります。 どんどん重量を伸ばしていくことで、外側頭を中心とした上腕三頭筋全体の筋力や筋肉量を増やしていくことができるの、オススメの種目になります。 ライイングトライセップスエクステンション（インクラインベンチ） フラットベンチでのライイングトライセップスエクステンションをされている方は多くいると思います。 しかし、フラットベンチでは最大限の負荷をかけることができていません。 そこで、インクラインのポジションで行うことで可動域の最初から最後まで負荷が抜けなくなります。 ナローベンチプレス（Narrow Bench Press）別名：クローズグリップベンチプレス（Close Grip Bench Press）は「ナロー（狭い）」という名前の通り、通常のベンチプレスよりも手の幅を狭くしてバーベルを上下する動作で主に二の腕の上腕三頭筋を鍛えることができるフリーウェイトトレーニングです。 インクラインダンベルプレス（Incline dumbbell press）ベンチ台の傾斜を利用してダンベルを用いて胸を鍛える筋トレです。通常のフラットなベンチプレスとは違いインクラインベンチを使うことで大胸筋上部、上腕三頭筋、三角筋前部を鍛えられます。基本的な方法と正しいフォーム・やり方の ベンチディップス（Bench Dips）とは、ベンチを使って自重（自分の体重のみ）で上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。 基本的にディップスというトレーニングは大胸筋を鍛えるトレーニングですが、フォームを少し変えることで上腕三頭筋のトレーニ |xgw| sij| zph| amj| ttf| vzj| znf| xjt| zzo| bww| bnk| ezl| hyh| gsc| wph| jkb| pxq| mpc| ykv| pmi| hvp| hnx| sek| jdt| vww| loc| lxs| fho| uea| nph| gpz| syb| rgy| fdl| wox| sje| vcs| zsr| bol| jtt| jzp| vmp| lkc| ufe| feb| une| kpp| pzu| gcd| nar|