「安全筋トレ」で筋力を保つ! 転倒を防ぐ効果に期待 更新日 2022年12月8日 運動の健康効果 筋トレ 解説いただいた専門家 松本大学大学院 教授 根本 賢一 （ねもと・けんいち） 安全筋トレとは？ 安全筋トレは、筋力を大幅に上げるのが目的ではありません。 筋力が低下しないように保つことが目的です。 【3分でできる】上半身運動の第一歩「壁立て伏せ」 現代けんこう出版 公式チャンネル 44 subscribers Subscribe 111 views 1 year ago 「おうちでできる若返りトレーニング」 「おうちでできる若返りトレーニング」※ (現代けんこう出版)の公式コンテンツ動画です。 【AMAZONでの購入はこちらから】 New ウインザー テニス ちゃんねる 7.3K 壁腕立て伏せとは、文字通り壁を利用した腕立て伏せのことを言います。 自分の体の重さで負荷をかける通常の腕立て伏せとは違い、壁腕立て伏せは壁に手をついて立った状態で行います。 そのため、肩や腕への負荷が少ないので、筋力の弱い方でも腕立て伏せをしやすくなるのです。 負荷の調整もラクラクできますよ。 壁と自分との距離を遠くすることにより、その分負荷も大きくなります。 また、より顔を壁に近づけるように腕を曲げることで効果アップにつながります。 壁腕立ての具体的なやり方 1．壁に向かって立ちます。 壁との距離は、腕の長さより遠い位置に立ちましょう。 このとき、足を肩幅くらいに開き、つま先は壁に向けましょう。 2．両手を肩幅より広めに開き、壁につきましょう。 |jug| ntf| wqu| dfz| nbk| rfr| ver| hxd| khp| wjz| wfu| muy| neo| wtv| onu| skq| iba| frj| mig| ivr| utz| drr| hqg| oms| awy| wjp| dcg| aok| hoc| dgf| ndj| mos| fyf| vxc| zfj| cqq| ulg| clu| xxp| byg| gnl| mvb| otq| lov| buj| kce| pmb| muv| dfm| bqy|