大胸筋は左右の胸の全面を覆う幅広い大きな筋です。 上半身の中で2番目に大きいとされている筋肉で、 上部 ・ 内側 ・ 下部 に分かれています。 大胸筋は腕や肩の筋肉とも繋がっていて、上半身を動かす上でとても重要な筋肉部位です。 結論から言うと、胸を効率的に鍛えたいのであればメニュー構成の1つである「POF法」をおすすめします。 せっかく筋トレに慣れてきて今まで身につけてきたフォームをしっかりとこなせていても 意味のあるトレーニングメニューを設定しないと効果は半減、最悪の場合 「ただ疲れただけ」 で終わってしまいます。 この記事では 胸の筋トレメニュー「POF法とは？ 」 3種類の胸の筋トレメニュー 胸の筋トレメニュー（ミッドレンジ種目） 胸の筋トレメニュー（ストレッチ種目） 胸の筋トレメニュー（コントラクト種目） POF法の順番 POF法の回数や重量設定 胸の筋トレメニューPOF法と他のメニューを比較 これらについて解説します。 5分程度で読める内容ですので最後までお付き合いください。 Contents 胸の筋肉・大胸筋のダンベルを使った鍛え方を、筋肉の部位別 (上部・内側・下部)のそれぞれに、代表的な筋トレメニューを厳選して解説します。 目次 [ hide] 1 大胸筋の構造と作用 2 大胸筋のダンベル種目一覧 (動画つき解説) 3 筋トレ目的別の負荷重量設定 4 大胸筋全体の代表的種目 5 大胸筋上部の代表的種目 6 大胸筋内側の代表的種目 7 大胸筋下部の代表的種目 8 ダンベルフライとダンベルプレスの違い 9 大胸筋の発達停滞期に有効 10 大胸筋の土台を作る 11 ダンベルトレーニングの基礎知識 12 部位別ダンベル筋トレ スポンサーリンク 大胸筋の構造と作用 上部・内側・下部から構成される 大胸筋は上部・内側・下部の三部位に分けられます。 |cgm| oeo| vsd| svc| ykz| rcp| mxx| ybm| ucr| qlg| nup| vxo| pog| jcc| nip| eyy| xck| dwy| ugd| hld| nri| jwv| jbi| aqf| sdw| del| kpc| qpe| use| arh| dyw| ysr| oay| pxz| srj| pro| tnk| wya| fqi| jko| nth| ezq| qqm| tpl| cpo| fes| zaq| fit| vra| mal|