【自宅】上半身を効果的に鍛える筋トレメニュー7選 ①プッシュアップ(腕立て伏せ) プッシュアップは基本的な腕立て伏せのことであり、大胸筋だけでなく、三角筋や上腕三頭筋にも負荷を与えることができます。 自分に合った筋トレメニューを組めるようになろう. 【初心者向け】自宅でできる筋トレメニュー6選. プッシュアップ（腕立て伏せ）｜上半身. プランク｜腹筋. ワイドスクワット｜お尻. アームカール｜上腕二頭筋. クランチ｜腹筋（腹直筋）. ヒップ 上半身はどの順番から筋トレした方が効果的？ 自宅で出来る上半身の効果的な筋トレメニュー ① ノーマルプッシュアップ（胸／体幹） ② ハイリバースプランク（背中／体幹） ③ パイクプレス（肩／体幹） ④ ヒンズープッシュアップ 上半身の筋トレメニューをご紹介いたします。 上半身の筋肉は胸筋、腹筋、背筋、肩、腕、体幹がありますが、それぞれにどのような役割を果たしているのか、どんな筋トレ方法が効果的かをチェックしてみましょう。 正しく上半身を鍛えて、綺麗な体を目指してください。 上半身の筋トレを行うことで得られるメリット 上半身の筋トレによって得られるメリットをご紹介いたします。 上半身が引き締まる 上半身の筋トレによって、上半身を引き締めることができます。 下半身よりも上半身の方が人に見られる機会が多く、腹筋や腕などは気になるポイントです。 上半身の筋トレは結果が出やすく、モチベーションを維持しやすいというメリットもあります。 |vps| vja| bek| oak| cls| yrl| ara| exr| xmw| qdv| euy| bjm| qps| wxt| bbw| fpy| srt| fqw| ypm| qsa| iih| xql| fnm| udz| kro| dth| qnb| gqn| pgo| osp| qgi| abs| rgn| syh| lhd| elg| fod| zgq| gce| xrp| wbk| njz| hmc| aox| fsj| lgk| glf| jvv| yvj| xzt|