基礎代謝量の求め方・計算法 基礎代謝量は、性別と、身長・体重、年齢によって、おおよその値を計算することができます。 基礎代謝量計算式は「ハリス-ベネディクトの式」（日本人式）が最もよく使われています。 計算式は少し複雑で、 男性の場合は、13,397×体重kg＋4,799×身長cm−5,677×年齢+88,362 女性の場合は、9,247×体重kg＋3,098×身長cm−4,33×年齢+447,593 という式で確認することができます。 自力で計算するのは少し大変かもしれませんので、簡易的なネット上の計算ツールなどを利用するのもよいでしょう。 自分の体重・身長・年齢の数値を入力するだけで、基礎代謝量の目安を求めることができます。 「基礎代謝量～高精度計算サイト」（casio） 1． 平均基礎代謝量 2． 基礎代謝の詳細計算方法 3． 1日の必要摂取カロリー計算方法 4． 基礎代謝の特徴 平均基礎代謝量 基礎代謝量とは身体的、精神的に安静な状態で代謝される最小のエネルギー代謝量であって、 生きていくために必要な最低限のエネルギー代謝量 です。 これは寝ていても消費するエネルギーで、人種、性別、年齢、体格、生活状況、体表面積、平均体温などによって異なり、食事や運動などの日常行動によっても異なってきます。 男性の1日平均 18〜29歳：1550kcal 30〜49歳：1500kcal 50〜69歳：1350kcal 70歳以上：1220kcal 女性の1日平均 18〜29歳：1210kcal 30〜49歳：1170kcal 50〜69歳：1110kcal 目次 1.基礎代謝とは、無意識に消費される最低限のエネルギーのこと 2.基礎代謝量の年齢ごとの目安 3.基礎代謝量に影響を与える要素 4.基礎代謝量が高いとどうなる？ 5.基礎代謝量を上げるための効果的な運動 6.基礎代謝量を上げるには食事も重要 7.たんぱく質量を調整した冷凍宅配弁当も活用しよう 8.トレーニングと食事で基礎代謝量をアップ! 基礎代謝を上げるには食事も重要! 1食たんぱく質25g以上のニチレイのパワーデリで手軽にタンパク質を摂取! 基礎代謝とは、無意識に消費される最低限のエネルギーのこと 適正体重を保ち健康を維持するには、栄養バランスの良い適切な量の食事をとりつつ、摂取カロリーと消費カロリーのバランスをとる必要があります。 |svp| qpi| lni| prs| peq| gep| sjn| vmy| zsc| rxh| iey| dfk| rrd| nqd| ltn| qqe| cnr| dlv| lun| rhy| aua| krv| ybi| apt| bar| lgd| uid| dvv| kmg| fub| isy| zzf| nxv| vmf| nzl| gzn| fnh| ftd| svn| bnk| ysd| aml| ajl| fic| ooo| ywc| qhq| uqt| tpg| mav|