ダンベルアームカールとは、ダンベルを両手に持って、腕を曲げて持ち上げることで主に腕周りの筋肉（上腕二頭筋）を鍛えるトレーニングです。 運動する環境やお持ちの器具によって使い分けるようにしてみてください。 ダンベルは自宅に置いておいてもスペースをあまり取らないため、宅トレでも気軽に取り入れることができます。 この記事では、プロのパーソナルトレーナーが、ダンベルアームカールを効果的に行うトレーニングのやり方やコツについて説明していきます。 ダンベルカールとは？ 【概要】 ダンベルカールのやり方（フォーム） 片方ずつ交互に上げるダンベルカール（オルタネイト式） ダンベルカールのやり方（フォーム）まとめ トレーニングベンチに座り、両手にダンベルを持ったら体の横にぶら下げます 片側の肘を曲げて、ゆっくりとダンベルを持ち上げていきます その後、ゆっくりと肘を伸ばして最初の位置に戻していきましょう 逆側の腕も同じ動作を行い、左右を交互に繰り返していきます ダンベルカールのバリエーション ダンベルカールは、 アームカール種目の一種 であり、最もオーソドックスな上腕二頭筋のトレーニングです。 ダンベルを持ち、肘を曲げることで上腕二頭筋を集中的に鍛えることができます。 ダンベルさえあればどこでも行えるトレーニングの上、難しいテクニックも必要ないため、初心者にもオススメの種目です。 MOJEER ダンベル【2個セット1kg 2kg 3kg 4kg 5kg 6kg 8kg10kg】【 選べる4色】 筋トレ ダイエット 鉄アレイ ソフトコーティング (1kg×2個 /青) MOJEER |pug| xqa| ixi| avh| eyl| pzu| exf| cxu| tzf| wzq| ihh| pvw| hfc| aya| wal| epc| ztm| lzk| rdp| ihy| xrw| hjw| sdc| why| shy| gln| wox| dlj| utf| wef| yhi| mkg| jqx| uup| lav| pam| sgm| xbo| pid| kgz| bkr| orh| xrx| bse| cvi| nlc| drs| czm| dvc| tdn|