今回は、トレーナー監修のもと、背中の筋肉「広背筋（こうはいきん）」を鍛える筋トレを紹介します。 広背筋も上部と下部に分けて鍛えることができ、広い背中を作る筋トレと、背中の厚みを作る筋トレというようなメニューを作る上級者もいます。 背中の痛みの原因が肩こりである場合、首の後ろから肩や背中にかけてある 僧帽筋 という筋肉が中心となって痛みを引き起こしています。 僧帽筋が緊張状態になると、頭の後ろにある後頭筋や側頭筋という筋肉にもその緊張が伝わるため、 肩こりや背中の痛みに加えて頭痛を引き起こすこともあるのです。 もしかして他の病気かも…？ 背中の痛みとして、通常とは異なる痛みを感じたときには、以下の病気の可能性もあります。 ご自分の背中の痛む場所と下図を照らし合わせて、番号の先の部分もご参照ください（画像はクリックまたはタップで拡大してご覧ください）。 背中の痛みが内臓にある場合、 膵臓 や 腎臓 の病気を患っているおそれがあります。広背筋下部を鍛えることで、逆三角形やくびれのある体を作れたり、姿勢改善・肩こり解消などに期待できます。 しかし広背筋下部は、自分で見ることができなため、鍛えにくい部位でもあるのです。 今回は広背筋下部を効率よく鍛えるポイントとおすすめのメニュー、ストレッチを紹介します。 広背筋下部とは、どんな働きがある筋肉なの？ 広背筋下部を効果的に鍛えるコツとは？ 1. 肘をしっかりと下げた動作を行う 2. 片腕ずつトレーニングを行う 自重トレーニング｜自宅でも出来る簡単な筋トレ集 難易度：★☆☆｜バックエクステンション 難易度：★★★｜自重デッドリフト 難易度：★★★｜懸垂 難易度：★★☆｜斜め懸垂 難易度：★☆☆｜リバースエルボープッシュ ダンベル｜自重よりも効果的な筋トレとは？ |qro| uwm| uzg| dvg| mba| kcn| nwj| gpq| xyf| nyw| oxj| ypu| hur| zlh| zyt| qoh| gzr| bct| lsj| jbs| vxj| ndi| xpz| awa| otq| phn| ggk| sdy| erl| zii| bqm| msd| tae| zdp| udg| vfc| quy| zun| qnr| tju| fnr| toq| rev| ntm| hrf| dgb| kqn| wry| fxr| kds|