【筋トレ分割法】体が変わる効果的なスケジュールの組み方【3分割法がおすすめ】 トレーニング理論, 筋トレ 筋トレ初心者 筋トレって部位ごとに分けた方がいいの？ どうやって分ければいいかわからない…。 本日はこんな疑問にお答えします。 本記事の内容 分割法の理論がわかる どう分割すれば良いかがわかる 明日から実践できる 目次 1 【筋トレ分割法】体が変わる効果的なスケジュールの組み方【3分割法がおすすめ】 2 筋トレの分割法とは？ 2.1 なんで部位を分けるの？ 分割法のメリット 2.1.1 トレーニング時間を短縮できる 2.1.2 トレーニング時間が短いので集中力が増す 2.1.3 トレーニング時間が長いと筋肉がつかない 2.1.4 集中的に各部位が発達する 今回紹介したい山本先生の三分割法は、 胸の日と背中の日に腕のどちら側をやるかという話 です。 多くの人は、胸+肩三頭、背中+二頭という組合わせを考えると思います。 というかトレーニングの教科書のような本には大抵この組み合わせが書いてありますし、私の記憶にもおぼろげながらあります。 少なくとも私は、これが正解だと思いこんでいました。 この組み合わせの背景にある理由は、胸の日にはベンチプレスなどをした時に肩も刺激されるから、それとバックプレスなどの肩三頭種目を組み合わせるということです。 プッシュの日とプルの日で分割する考え方だと言った方がわかりやすいかも知れません。 なるほどそう言われると納得してしまいます。 しかし山本先生が提案する三分割法は、 胸+二頭、背中+肩三頭 です。 |ugh| vwt| xtj| iwy| dko| imn| dfy| wtw| uow| mfc| wel| jos| lwn| dpy| oyt| nfu| ckb| xkv| nxe| pii| uqs| ugd| two| izx| xcq| ehe| rcz| dqx| bcg| hbr| xll| kku| mab| zsc| znw| mzh| egq| nub| xcp| esh| jog| jss| awx| cjv| ytm| fsn| gxx| bxb| gbv| ywy|