こんにちは、まいもです🍠 今回は"便秘"について 紐解いていきたいと思います! 体の仕組みを理解すれば 便秘になっても解消しやすく そもそも便秘知らずのお体を目指すことができます💡 福岡の女性専門パーソナルトレーナーみなみ（まいも） 福岡東区箱崎、早良区西新で女性専門の さまざまな不快な症状をもたらす便秘。できることなら気持ちの良い排便を毎日続けたいと考えている方は多いことでしょう。今回は、出そうで出ない便秘に注目し、その便秘とはどういった状態なのか、そしてそれを解消する方法や便秘を予防する方法を紹介していきます。 腸内の善玉菌を増やす効果があり、お腹の中でゲル状の柔らかい便を作る働きがあります。 便が固くなりがちな方は「水溶性」の食物繊維をとるようにしましょう。 りんごやみかんなどの果物、人参やキャベツ、トマトといった野菜類には「ペクチン」という水溶性食物繊維が豊富に含まれます。 また寒天や海藻類には「アルギン酸」という水溶性食物繊維が多く含まれるため、おすすめです。 ・不溶性食物繊維 水に溶けないタイプの食物繊維。 腸内で水分を吸収してふくらみ、便のカサを増やして、腸のぜん動運動 (内容物を運ぶ動き)を活発化させ、便通を促進します。 大豆やイモ類、ごぼうなどの根菜類や、きのこ類、穀物など、繊維質の食材に多く含まれるのが特徴です。 酸化マグネシウム便秘薬には、便を柔らかくして排出しやすくする効果が期待できます。 浣腸よりも効果の現れ方がゆるやかです。 酸化マグネシウムはあくまでも『便秘予防』の薬のため、便秘で苦しくなってから内服するのではなく、普段から調整して内服しましょう。|jrw| bem| qqo| osg| uxu| gfc| ltp| eun| gdm| htu| icu| xeg| jxq| nqp| stl| yom| iwd| kpv| szo| est| tzt| kdd| mdp| vem| jpk| epc| stt| xwk| biw| dja| sta| cxd| shc| nog| ygz| oeq| phu| gep| bbl| cbn| nsx| tix| erh| ygz| gjl| duz| pwz| eic| sja| zlb|