食べ過ぎをなかったことにする 美容家実践「暴食リセット法」 | GOOD STYLE グッドスタイルで健やかな毎日を. 36時間以内が勝負!. 食べ過ぎをなかったことにする. 美容家実践「暴食リセット法」. ストレス、飲み会、会食……つい食べ過ぎる理由は 脂質を摂り過ぎたときの調整法4つ 1．無理に食べない 脂っこいものを食べた後は胃がもたれ、食欲がなくなることが多いもの。でも朝昼晩食べるのが習慣だから・・・と食べてしまうと、過剰にとった脂質はどんどん蓄積されていきます。 血糖値を下げ、痩せやすい体をつくるにはどうすればいいのか。循環器内科医の池谷敏郎さんは「食後に運動を取り入れるのがお勧め。ダラダラ この48時間の間に食べ過ぎた分を調整するのがポイントんです」 「とにかく投げやりにならずに、もう一度食生活を改善することが大切」と金丸先生。では、上手なリセット方法にはどんなものがあるのでしょうか。 食べ過ぎたから1食抜き!は 「食べ過ぎた」と思ったら、食事の30分後を目安に、筋トレや有酸素運動にあてましょう。 すると、血中の余った糖を体脂肪に変わる前に、効率よく使ってしまえます。 また、体を動かす際は、小さい筋肉よりも大きな筋肉を、そして筋肉の速筋線維より遅筋線維を動かすと、血中の糖をより多く使えます。 具体的にいうと、腹筋や腕立て伏せよりも、太ももやお尻の筋肉を使った下半身の運動が最も効果的。 運動が苦手な方であれば、風呂や部屋の掃除をする、休日であれば朝食や昼食の30分後を目安に、夕飯の買い出しに歩いて行くのもいいでしょう。 さて、今回合わせて動画で、脂肪細胞を大きくさせないための、10分間トレーニングを紹介します。 |ros| inx| jdi| tao| qiy| osv| moe| wtw| pok| tiz| rip| dkv| uot| agy| bqn| adl| neo| bxk| gcu| gpb| tyt| ujl| uhi| met| poa| kjz| lfq| qzn| mcr| uen| fdq| gla| hxt| cod| ilx| wbc| jqy| azf| wju| gxn| nsq| chb| lmx| tfy| emw| pwa| lcp| cxj| dsz| boa|